Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

dobra sprawa z tymi filmikami widzę że niektóre ćwiczenia masz podobne jak narazie to pierwsze i drugie z tym że ja na płaskiej wytrwałości i bede wpadał

Siema Mikers

Jak tam idą treningi??


Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-23 16:20:36

kaktus96 - polecam poczytać wypiski - nie zaboli, a z pewnością dowiesz się, jak Mikersowi idzie

Jeckyl- filmiki zdecydowanie fajna sprawa, dostaję porządne rady dotyczące tego, co robię źle i dzięki nim moja technika porusza się ku lepszemu (choć daleko jeszcze mi do perfekcji brakuje
kaktus- jak widać we wcześniejszych wypiskach idą, ale jak na razie trochę krzywoliniowo dopóki nie opanuję techniki

23.08.2012
Wczoraj dietka utrzymana, pomijając fakt wypicia jednego ciemnego piwka i dwusetki cytrynówki lubelskiej na spotkaniu klasowym. Na obiad wczoraj machnąłem sobie pizze na cieście na bazie tortilli pszennej razowej, rodzinka pozazdrościła i dzisiaj ja im robię obiad
Dzisiaj z rana przyszedł do mnie kuzaj i niezbyt mogłem przejrzeć sobie odczucia/porady z zeszłego tygodnia, bazowałem więc dzisiaj na swojej pamięci.
Trening
W poszukiwaniu czucia mięśniowego

Dzień 4, tydzień 3
Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona
Start- 12:06, Koniec- 13:16
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15
-12,5kg/12,5kg
-20kg/12,5kg f
-20kg x 10 powtórzeń/12,5kg
-20kg x 10 powtórzeń/15kg
Się zobaczy, czy technika poszła lekko do przodu. Czucie było dość fajne.




2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15
-1,25kg
-1,25kg
-2,5kg x 6 powtórzeń
-2,5kg x 6 powtórzeń
Zacząłem używać talerzy zamiast sztangielek, małe zwiększenie ciężaru, ale zawsze jakieś. Ruchy prowadziłem z samych barków, reszta ciała w bezruchu. Filmiku brak.

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy
-1,25kg f
-3kg
-3kg
-3kg
Na filmie Jana Łuki znalazłem taką opcję wykonania tego ćwiczenia (2 różne chwyty). Uznałem, że jest to dość ciekawe i spróbowałem. Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie.




4. Uginanie z supinacją- Rampa 12
-5kg
-7kg
-8kg x 8 powtórzeń
Łokcie nieruchomo przy ciele, skupienie na napięciu mięśni, biceps prawie mi się rozerwał. Jednocześnie wykonuję ruchy obiema sztangielkami, wydaje mi się, że wtedy mięśnie mocniej obrywają.

5. Pompki na poręczach- Rampa 10
-CC f
-+2,5kg x 7 powtórzeń
-CC x 4 powtórzenia
Znowu starałem się schodzić stosunkowo nisko, mimo, że pierwsza seria poszła mi dość lekko, w drugiej już niestety nie dałem rady (znowu).




6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 2 serie
-5kg/15kg f
-7kg/17kg
-8kg x 6 powtórzeń/20kg x 6 powtórzeń
Weszło świetnie, mięśnie były w rozsypce. Ostatnia seria była totalnym dobiciem mięśni.




6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 12/10 powtórzeń
-5kg/10kg
-5kg x 10 powtórzeń/15kg
-2,5kg/10kg
Typowe dobicie. Generalnie ciekawe było to, że po tych wszystkich ćwiczeniach łapska miałem tak spompowane, że łydki przy nich wydawały mi się jakoś mniejsze niż zwykle

7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30
-5kg
-7kg
-7kg
Petarda, przedramiona rozerwane.

Wrażenia- było dobrze, będzie lepiej.

Dieta



Dieta do tej pory utrzymana i wydaje mi się, że tak zostanie do końca dnia.
Jutro dzień ważenia i pomiarów.

Wnioski/Pytania/Inne
Dzisiaj niewiele filmików, ale wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia nie wymagają omówienia, bo sam wiem co muszę dopracować. Jednak pozostałych nie jestem do końca (lub wcale) pewien, także standardowo proszę o porady

Trening na moje oko kozacko Ci wszedł! ! Gratuluję Chciałbym być już na takim poziomie zaawansowania, co Ty.
Często ciesząc się ze swoich postępów, jak patrzę na wypiski innych to załamka lekka mnie ogarnia, że taki ze mnie słabeusz w tych sprawach...
No i dietka pierwsza klasa! Tak trzymać koniecznie! Pamiętaj, że w DNT miskę trzeba równie idealnie trzymać i nic nie zmniejszać, żeby podczas tego dnia regeneracji dawać organizmowi to, co wykorzystuje w DT. ( mądry jestem, nie? )

Janek- tak szczerze mówiąc, to ja jestem jeden krok dalej od ciebie na linii zaawansowania, po prostu jak ćwiczę na wolnych ciężarach, a ty na maszynach- zmień trening a będziemy na tym samym poziomie Swoją drogą, siłą to ja też jakoś nie porażam
Dietka ujdzie, jedynie masło orzechowe lekko nie pasuje, ale dostałem w prezencie, poza tym nie mogę pozwolić, żeby się zmarnowało W DNT trzymam poziom 2,8-3k, jutro zobaczę czy dalej tak trzymać, czy podwyższać próg.

IMO w unoszeniu sztangielek ciut dłużej utrzymaj w szczycie w czasie napięcia

Co jak co, rozumiem, że w wyciskaniach itp. można nie mieć siły (przykład ja ) ale w unoszeniach dołóż ciężaru bo 1kg czy 2,5kg to lekkie nieporozumienie. Gwarantuję, że gdy dołożysz ciężaru nawet kosztem techniki to lepiej je poczujesz :>

No offence, chcę pomóc. Śledzę i pozdrawiam :)

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się odezwę )

21.08.2012
Zupełna zamułka, od wczorajszego popołudnia mam w sobie tyle sił witalnych, że jak gdziekolwiek się położę nie jestem w stanie się podnieść
Mimo to trening wszedł, nie jestem do końca przekonany czy tak, jakbym to sobie wymarzył, ale mimo wszystko gdzieniegdzie pododawałem, gdzie indziej zatrzymałem się w miejscu. Chociaż chyba ćwiczenia (przynajmniej niektóre) trafiły tam, gdzie miały bo czwórki domagają się regeneracji.

Trening
W poszukiwaniu czucia mięśniowego

Dzień 5, tydzień 3
Partie: Nogi + brzuch
Start- 12:24, Koniec- 13:46
1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12
-30kg
-40kg f
-45kg f
-50kg x 8 powtórzeń
Na filmach, szczerze mówiąc, dużo nie widać- wstawiam bo może wprawne oko jednak zobaczy więcej niż moje. Początkowo czwórki dostały niezłe bodźce (serie rozgrzewkowe, 30kg) ale później chyba straciłem głowę i już nie szło tak kolorowo.







2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę
-8kg
-10kg f
-12kg
Konkretna pompa.




3. Syzyfki - 3x12
-CC
-CC
-+2,5kg f
Ruch wyprowadzany z nóg, fajne czucie.




4. Wyprosty na maszynie - 3x20
-5kg
-10kg
-15kg
Dobicie mięśnia, z przytrzymaniem w napięciu.

5. Żuraw - 3x10
-CC f
-CC
-CC
Dałem sobie tutaj limit- 10 powtórzeń, nie ma co robić więcej kalecząc technikę. Nauka, nauka i jeszcze raz nauka.




6. MCNNP - RAMPA 12
-30kg f
-35kg
-40kg
-45kg f
Starałem się zwiększyć ROM, pracować pośladkami, czuć dwójki ale ni chu chu nie wiem, co mi z tego wyszło. Wiadomo- przy opuszczeniu sztangi na pewną odległość czułem dwugłowe, ale trudno nie czuć mięśni kiedy się je rozciąga.







7. Uginanie podudzi leżąc - 3x20
-5kg
-10kg
-5kg
Uczę się, pracuję dwójkami ale mimo wszystko opornie idzie, kolejna słaba partia w moim wykonaniu.

8. Łydki metodą Szoprexa
1 obwód, dobry bodziec. Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni.

Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie
Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne cegiełki dostały niezły wpyerdol.

Wrażenia- jest średnio, będzie lepiej.

Dieta



Wnioski/Pytania/Inne
Waga- 68,1kg (1kg), Pępek- 81cm (0cm), Pod pępkiem- 82cm (0cm)
Tendencja wzrostowa jeśli chodzi o wagę, zdziwiło mnie to, że miara na i pod pępkiem pokazywała takie same wartości jak tydzień temu, bo dzisiaj czuję się mega nawodniony i ociężały.

Ciekawi mnie ile jeszcze czasu minie, zanim będę wykonywał ćwiczenia poprawnie. Jeśli mi pomożecie, przyspieszycie ten długotrwały proces, także proszę o pomoc
Ciao!

Dzisiaj widzę też dzień nóg !
No i też czuję się jakiś taki... Przymulony i bez sił po tych maratonach z siłownią, powiem Ci. Także teraz, Bracie, weekendzik spędzony na leżeniu świństwem do góry się zapowiada .
Regenerujmy się więc i zbierajmy siły! SIŁA, Mikers! CIAO!