Opoczno Team

Tak jak powiedział kolega wyżej,musisz sam podjąć decyzję i tyle.Zastanów się nad tym co bardziej lubisz/kochasz i wtedy wybierz.

Możesz spróbować sił w kulturystyce , a jak ci się znudzi (w co wątpie ) możesz powrócić do wyciskania,.

Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2012-08-15 18:39:01

ja bym nie laczyl tych dwoch dyscyplin lepiej wybrac

Dziś takie połączenie bo troszkę się zamotałem.
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4x6,6,6,4 na koniec 95kg
-wymachy hantli w opadzie 4x6 16kg
-sciąganie wyciągu górnego do karku 4x6
-podciąganie nachwytem 4x8
-prostowniki 4x12

BICEPS
-na gryfie łamanym 4x6,6,4,4 koniec na 65kg i wkradł się małe gibania
-w opadzie 4x6 30 kg na hantlu
-młotki 4x8
Poniżej ja z chłopakami:)

Witam dziś z powodu małego zamieszania trochę inaczej niż zawsze na treningu zrobione zostały barki i tricepsy ,lekko nie było.

BARKI
-wyciskanie zza głowy 4x10 60kg
-podciąganie do brody 4x8
-wymachy hantli na boki 4x12 gdzie luks było czuć bareczki.
-unoszenie płaszczki przodem 4x8 25 kg
-na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży ciężar na maksa w powtórzeniach

TRICEPS
-triceps na łamanym zza głowy 4x12
-triceps na atlasie 4x10
-szwedki 4x20
-no koniec pompa na triceps na wyrzutach hantla

Trening super była pompa była siła, na koniec treningu barki i triceps całe czerwone oraz gorące.A miłym uwieńczeniem treningu były obciśnięte koszulki iu zadowolenie z wykonania treningu

Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco:
KLATKA
1.ćw rozpiętki -3 serie po 12-15pow przerwa 30-45s
2.ćw wyciskanie skos sztanga –skos 30 –45 stopni .przerwa 2 min 4 serie 15,12,10,8
3.ćw wyciskanie na ławce płaskiej hantle przerwa 2 min-4 serie 12,10,10,8
4.ćw przenosy hantla za głowę leżąc przerwa 30-45s-3 serie po 10-12 pow .
TRICEPS
1.ćw odwrotne pompki w. przerwa 30-45s-3 serie 10-12 pow
2.ćw francuskie wyciskanie leżąc przerwa30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set
3.wyciag z lina 30-45s-3serie 12,10,8
Powrocilem tym samym do swojego starego sprawdzonego treningu na ktorym zrobilem najlepszy postep wic warto wrocic do niego po dluzszej przerwie na innych metodach.

a co ma na celu ta ankieta u gory???

Witam wczoraj przeprowadzilem trening polecow:
PLECY
1.wyciag szeroko do klatki -4-6 serii po 8-12 pow. przerwa 1 min
2.ćw wiosłowanie hantlem przerwa 1 min-4 serie 12,10,8,8
3.ćw. wiosłowanie sztangą podchwytem przerwa 2 min -4 serie 12,10,8,8
4.ćw MC przerwa 2 min-4 serie 10,8,6,6
KAPTÓRY
1.ćw szrugsy z hantalami / szrugsy ze sztangą, przerwa 30-45s-4 serie 10,10,8,6
Ponizej zdjecie suplementow ktore obecnie stosuje:)

teraz wszyscy w teamie trenuja bardziej kulturystycznie niz silowo???

ja zawsze pasjonowalem sie kulturystyka a przeszlo mi to po bracie ktory cwiczy amatorsko od 17 lat:)