JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Chodziło mi raczej o coś innego.
Jeśli mam pulę 400g ww do zjedzenia.
Zaczynam jeść po treningu.
Okno żywienia ~5h.
Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem?

Oraz w jakich odstępach czasowych mogę to wszystko zjeść?

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-08-10 15:30:22

400g ww to duzo bardzo duzo
jaki masz makropodzial (ilosci) ...?

DT ~3000kcal
B: ~200g
T: ~50g
W: ~400g

DNT: ~2200kcal
B: ~200g
T: ~90-100g
W: ~150-200g max

Cel: Masa. Najlepiej czysta.

a Twoja waga to ?

Obecnie.. ~75kg.

Fanatyko

Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem?

wole inny podzial
fruktoza VS reszta - jako bardziej znaczacy
niech fruktozy (realnie) bedzie nie wiecej niz 50 g

prosze poszukaj zrodel fruktozy w swojej diecie

O fruktozę się nie martwię. Niewiele jej.
Z owoców wpadnie czasem ze 2 jabłka średniej wielkości.
Mógłbyś zaproponować jakiś podział ww proste / ww złożone?
Ktoś pisał że 40/60 jest optymalne. Prawda to?

nie widze takiej potrzeby ...

Tzn.?
Chciałbym wiedzieć na ile mogę sobie pozwolić ww prostych w jednorazowej porcji, tuż po treningu, żeby po prostu nie przesadzić.

sprawdzisz na sobie - jak pisze - nie jest to czynnik decydujacy - zworcilem uwage o czym warto pamietac