Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przysiady i martwy. Chyba, że filmiki są z ciężaru startowego a potem dokładasz
Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 10:06:42
Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 10:06:42
...
Napisał(a)
No akurat przysiady nagrane 2 i 3 seria (z 4) - nie powiem szło gładko, ostatnio tak nie było, więc następnym razem planuję i tak dorzucić
MCNPN - nagrana 2 seria (z 5), potem już tak lekko nie było, co serię dokładałem 5 kg
MCNPN - nagrana 2 seria (z 5), potem już tak lekko nie było, co serię dokładałem 5 kg
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
dobra opcja z krzeslem jako wysoki step a powiedz mi dobrze czujesz po tym czworki ? Ja robilem teraz z sztanga z tym ze bardizej mi barki wysiadaly jak nogi . chyab ze dam rowniez jak Ty owiele wyzszy step
...
Napisał(a)
W hack przysiadzie nie oposzcza sie do ziemi chyba logiczne to ma byc przysiad a nie ciag. A tak nawiasem czemu nie robisz innych wersji siadow przednnie,tylne???
...
Napisał(a)
troche przekombinowane te ćwiczenia, rób podstawowe zwiększając cięzar i powinno być lepiej
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__W_drodze_na_scenę_kulturystyczną_Bartosz93m-t860334.html
...
Napisał(a)
TieS91 - czuję, jednak nie jest to czucie, aż tak zabójcze jak myślałem... krzesło wziąłem pierwszy raz. A w ogóle całe ćwiczenie robiłem drugi raz. Wcześniej robiłem na ławce Kelton, ale było trochę za wysoko. Teraz jest 10-15 cm niżej i jest naprawdę ok.
Co do czucia jeszcze, to zastanawiam się, czy nie lepiej zrobić tak, że robię najpierw 12 powtórzeń na jedną, a potem drugą nogę. Dana noga byłaby ciągle w napięciu. Chyba, że jest to może jeszcze kwestia obciążenie, choć już teraz robi mi się dość ciężko.
pirlo2122 - no i właśnie nie opuszczam Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak:
Dół 1
Hack-przysiady ze sztangą
Wysoki step z hantlami
Syzyfki
Żuraw
Martwy na prostych
Wspięcia
Dół 2
Przysiady ze sztanga na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Nożyce ze sztangą
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi ze sztangielką
Wspięcia
Bartosz93m - dlaczego uważasz, że przekombinowane? Ciężar zwiększam - ale to był dopiero drugi trening na tym planie. W hack-przysiadach dopiero ogarniam co i jak, więc też nie chciałem szaleć.
W zwykłych przysiadach jest ok - ostatnio udało mi się wziąć 54 kg w dwunastu powtórzeniach (może nie jest to ciężar zabójczy jak dla Ciebie, ale weź poprawkę, na to, że waże ~53 kg i mam 155 cm wzrostu).
Co do czucia jeszcze, to zastanawiam się, czy nie lepiej zrobić tak, że robię najpierw 12 powtórzeń na jedną, a potem drugą nogę. Dana noga byłaby ciągle w napięciu. Chyba, że jest to może jeszcze kwestia obciążenie, choć już teraz robi mi się dość ciężko.
pirlo2122 - no i właśnie nie opuszczam Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak:
Dół 1
Hack-przysiady ze sztangą
Wysoki step z hantlami
Syzyfki
Żuraw
Martwy na prostych
Wspięcia
Dół 2
Przysiady ze sztanga na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Nożyce ze sztangą
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi ze sztangielką
Wspięcia
Bartosz93m - dlaczego uważasz, że przekombinowane? Ciężar zwiększam - ale to był dopiero drugi trening na tym planie. W hack-przysiadach dopiero ogarniam co i jak, więc też nie chciałem szaleć.
W zwykłych przysiadach jest ok - ostatnio udało mi się wziąć 54 kg w dwunastu powtórzeniach (może nie jest to ciężar zabójczy jak dla Ciebie, ale weź poprawkę, na to, że waże ~53 kg i mam 155 cm wzrostu).
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 7 - 08.08.2012
Dziś jak ostatnio z resztą bez większych niespodzianek. Na dworze trochę się dotleniłem - 2h koszenia trawy tradycyjnie (tak, wczoraj też było ), więc trochę pospacerowałem. Wieczorem podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio.
TRENING
aeroby - rower 30 min (10,05 km)
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami, żurawiną i gruszką
Posiłek II: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym
Posiłek III: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem parboiled
Posiłek IV: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym i parboiled
Posiłek V: omlet z serem Carre d'Aurillac i pomidorami ( kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę )
Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 19:27:40
Dziś jak ostatnio z resztą bez większych niespodzianek. Na dworze trochę się dotleniłem - 2h koszenia trawy tradycyjnie (tak, wczoraj też było ), więc trochę pospacerowałem. Wieczorem podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio.
TRENING
aeroby - rower 30 min (10,05 km)
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami, żurawiną i gruszką
Posiłek II: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym
Posiłek III: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem parboiled
Posiłek IV: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym i parboiled
Posiłek V: omlet z serem Carre d'Aurillac i pomidorami ( kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę )
Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 19:27:40
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Nie za dużo tego rowerka?;>
...
Napisał(a)
dziś dzień bez siłowni, więc pojeździłem 30 min aero też się przydają
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Dziennik Golombex
Polecane artykuły