JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

olek1136

Aktualnie płatki owsiane, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty.
Wcześniej jadłem duużo piersi z kurczaka, jajek, wołowiny. Z tłuszczy olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, żółtka.

dzieki
troche odwrotne rekacje niz u wiekszosci gdzie w/w weglowodany moga powodowac owe problemy
a z kolei (poza olejem z pestek winogron - po co to bylo ...) druga grupa raczej u wiekszosci nie powoduje problemow trawienny
jednak jak widac podejscie indywiudalne zawsze goruje :)

Biniu

zalezy jaki cel
osoby cwiczace silowo maja mozliwosc zachowania wiekszej ilosci miesni podczas redukcji
ale moja Zonka nie tyka silowni

Ok, pytam więc dalej. Napiszę na początku, że jestem dość zielona w tych sprawach, dużo czytam na temat żywienia, jednak ciężko się połapać w tym wszystkim, biorąc pod uwagę mnogość informacji jakie można znaleźć (często zupełnie sprzecznych), wybaczcie więc głupie pytania. Moim celem jest redukcja. Zależy mi na utracie tłuszczu/wagi przy zachowaniu siły i wydajności mięśni. Napisałam wagi, gdyż jest ona dla mnie bardzo istotna - jestem tancerką, ważna jest nie tylko szczupła sylwetka, ale też niska waga (unoszenia i te sprawy). Czy w moim przypadku jest sens zabierać się za jem/nie jem, czy dać sobie spokój? Jeśli tak to w jakiej formie?

Zmieniony przez - ija w dniu 2012-07-23 12:35:26

Biniu

min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu
pozniej
+10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow
i kolejne
+10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow

Dzięki Biniu za odpowiedź, która jednak nasuwa mi jeszcze jedno małe pytanie: te 2-3 tygodnie z realnym zapotrzebowaniem cardio zostawiam w takich samych ilościach, czy mogę lekko je uciąć (np. dzisiaj zamiast 55 dałem 45 minut biegu)?

Ija możesz wypróbować wersję z krótszym postem (14-16 godzin) i posiłkiem przed bardziej intensywnymi zajęciami tańca.

Być może takie podejście do diety sprawdzi się w Twoim przypadku. Nie widzę większych przeciwwskazań mając na uwadze, to co napisałaś o sobie.

W chwili obecnej od tańca mam urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po kilkanaście/kilkadziesiąt km dziennie (pod warunkiem że nie leje).

Myślałam nad opcją postu od 16:00-12:00 lub od 18:00-12:00, czyli 20 lub 18 godzin (dzisiaj zupełnie przypadkiem wyszła opcja pierwsza i przyznam szczerze, że jestem miło zaskoczona). I tu mam kilka pytań - czy takie godziny są ok, czy lepiej nie szaleć z tym postem? Zaznaczam że dziś po 20h bez jedzenia czułam się naprawdę bardzo dobrze, śmiem twierdzić, że lepiej niż zwykle. I kolejne pytanie - kiedy najlepiej treningi? Ze względu na temperaturę preferuję poranne lub wieczorne bieganie, ćwiczenia domowe lepiej z kolei wychodzą przed południem, ale mam wakacje więc mam pełną dowolność, a chcę jak najlepiej przygotować się do "sezonu" (osiągnąć jak najlepsze efekty).

Zmieniony przez - ija w dniu 2012-07-24 01:27:07

1. sprawdz opcje ktora juz zaczelas - pamietaj jednak - a kobiety lubia to robic - aby sie nie glodzic !
2. biegi dowolna pora
mini silownia - najlepiej przed jedzeniem

ok, dziękuję bardzo za pomoc i zabieram się do roboty. Będę zdawać relację raz na jakiś czas.
co do jedzenia - ja raczej nie z tych głodzących się ;) chociaż przyznam szczerze, że dziś jak przywaliłam kurczakiem na pierwszy posiłek, to potem miałam problem żeby wcisnąć coś więcej i nie skończyć z bilansem -50%. Ale poradziłam sobie :)

Ostatnio zmniejszyłem tłuszcz do 25g/dziennie i mam problemy z chodzeniem do kibelka. Brzuch mnie boli itd. Może to mieć jakąś zależność? Błonnika jest w miarę ok w diecie, teraz dodałem 50g otrębów pszennych z rana z wpc, ale nie pomogło.

Niekoniecznie jestem zwolennikiem stosowanie IF w opcji bardzo niskowęglowodanowej, ale przesadzanie w drugim kierunku (25-30 g tłuszczu na dzień) jest mało rozsądne.

Niska podaż tłuszczu może wiązać się z zaparciami, niżej dosyć ciekawe badanie odnośnie tej kwestii:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978528

Z kolei przewlekłe zaparcia mogą przyczyniać się do zaburzeń mikroflory jelitowej, a tego już nie należy lekceważyć, zarówno ze względu na zdrowie, jak i sylwetkę. Ale to tylko jeden z wielu problemów jaki może się pojawić w dłuższym rozliczeniu w związku z bardzo niską podażą tłuszczu w diecie.

Nie wiem skąd bierze się ta moda na stosowanie IF w opcji super low-fat...

Dodanie 50 g otrębów pszennych, to jeden z gorszych pomysłów w takiej sytuacji, zdecydowanie odradzam.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-25 09:01:30

Eltoro_KrK kiedyś też obciąłem tłuszcze zbyt mocno i takie problemy się pojawiły (ból brzucha i zaparcia występowały głownie 3-4 h przed fazą jem). Może po prostu przy długim poście nie ma co tak schodzić z fatu?