prz1993 / Dziennik

Myślę że 2 tygodnie polecę na 20 minutach, i potem znowu zetnę, do 15. Wiem tylko że aero będę kręcił cały czas, potem na "normalnej masie" już po 15 min właśnie, ze 3-4x w tygodniu, ale będę.

dokłDNIE moim zdaniem areo na masie jest bardzo dobre te 15-20min
ja tak własnie robiłem bo gdyby nie to pewno bym sie jeszcze bardziej zalał;d

Ja sobie zawsze powtarzam ze bede je na masie krecił, ale jak przyjdzie co do czego to juz mi sie nie chce.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-23 11:12:34

MARIAN 17

dokłDNIE moim zdaniem areo na masie jest bardzo dobre te 15-20min
ja tak własnie robiłem bo gdyby nie to pewno bym sie jeszcze bardziej zalał;d

no podobno dobrze metabolizm nakreca
ale nie lepiej robic te aero powiedzmy 4-6tyg po czym zobic przerwe 3-4 tyg i znowu?
wtedy organizm dostanie takiego szoku ze spali 2x wiecej fatu

Prz mam pytanie, jak robisz aero po siłowym, to przed tym aero jakieś bcaa bierzesz? czy np. można normalne WPC wziąć? Narazie obserwowałem dziennik z ukrycia, ale muszę teraz zapytać ;)

Niee, ja od razu po siłce piję szejka ww proste + zlożone + WPC, i dopiero potem aero cisnę Na redukcji robiłem tylko po BCAA.


Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110

2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75


3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10

4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14

5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15

+20 min aero


Tak jak pisałem wcześniej, trening na innej siłce. Mega chvynia, więcej tam nie idę W chvy bydła, same patyki, tylko zajmują sprzęt... Nie szło nic nagrać ani porobić fotek, jedynie jedną w kiblu trzasnąłem WL ciężko, przy 2 powtórzeniu ciężar zaczął mi się zsuwać i 3 ledwo wydusiłem W ogóle miałem nadzięję że na normalnym gryfie lepiej pójdzie, a tu wcale nie było lżej niż na moim... Skos taki sam ciężar, bo pokradli wszystkie 1,25kg i bym musiał nałożyć 115, a to by za dużo było. Reszta jakoś ujdzie.

Już po aero itp, także pompa prawie zejszła

a jak u Ciebie wyglądają aeroby?

"Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej".Forma git.

dokłądnie j/w
forma bardzo dobra.

a czekałem na jakieś filmiki profesjonalne bo miały byc

Marian: No miały, ale to co bym nagrał to to samo możesz se zobaczyć odpalająć film o Auszwic
Zimą jeszcze ujdzie tam poćwiczyć, ale lato to poracha. Ale co się dziwić, jedyna pro siłka na wioche...

Ronie: Święte słowa w tym przypadku

Erwi: Rowerek stacjonarny.