Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

A spamujcie sobie, ja tylko czasem dam jakąś leszczarską wypiske z treningu


Dawid, ja nie dam rady z rana, zasnęłabym ze sztangą
a do tego nie chce chodzić jak zombie całą reszte dnia, wystarczy że i tak normalnie ciężko się ze mną dogadać



Aha chyba to męczenie łydek przynosi korzyści bo mi łyda o 0,5cm urosła

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-08 12:57:09

Miał być dzisiaj lekki trening FBW ale ognisko mi się przedłużyło także ten... rozumiecie...


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-10 00:17:47

Nie ćwiczyłaś po alko nigdy ?

Ja kiedyś na bombie trening po 4-5 piwach zrobiłem... ciekawy był trening

Jakie alko, o co Ty mnie podejrzewasz

Nie no serio, troche późno wróciłam ( o 24 trening siłowy... niech sztanga z łap wypadnie i cały dom pobudze) a do tego nie mam siły i mam jeszcze domsy z soboty

MagdaK

Inga lubi spam
Moja siłka 24h/dobę otwarta, więc będę mogła chodzić nawet o 3 w nocy gdyby mi się zachciało ale ja po treningu długo nie mogę zasnąć, więc rano to najlepsze rozwiązanie

kurva...to ja bym siedział od 1 do 4 nad ranem, ładnie sobie podzielił na grubość i szerokość z godzinną przerwą pomiędzy.. coś pięknego!!

Antoś - nietoperz

___________________________________________________________
Miał być FBW ale stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa .
______________________________________________________________
Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko)


1a. Chest dips
8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN

1b. Podciąganie / opuszczanie nachwyt (troche szerzej niż barki)
7x +1xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x+5xN

2a. Wyciąg dolny
15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 13x7szt

2b. Wyc. hantli skos górny
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg/ 9x 2x12kg / 11x 2x10kg

3. Wyc. siedząc
12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 10x 2x8kg

4a. Unoszenie bokiem
20x 2x3kg / 20x 2x3kg

4b. Face pull
20x 2szt / 20x 3szt

5a. Francuz oburącz
15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg

5b. Uginanie sztangi
15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg

6a. Prostowanie ramienia na wyciągu
15x2szt / 15x2szt

6b. Młotki
15x4,5kg / 15x4,5kg

+15 minut rowerek, intenstywnie jak na mnie
__________________________________________
Komentarz 1SS - mordownia, ale fajnie się dziś dipsy robiło stęskniłam się za nimi, nie czułam żadnego bólu w klatce
2SS - wyciąg- czuje przypływ mocy 6szt szło lajtowo
wyc. skos - może być
wyc. siedząc - ok, barki troche zmęczone
4SS - może być, miałam problem w face pullu z wczuciem się w prace tyłu barków, w drugiej serii już spoko
5SS - , fuj
6SS - fuj
W końcu skatowałam klateczke
______________________________________________

Pójdzie jeszcze chwile ten stary trening a od następnego tygodnia (jak zdążę wykombinować) będzie nowy. Pewnie będzie jakiś split, przewiduje treningi 5x tydzień jak nie wyrobie z regeneracją (czego mam nadzieje nie będzie bo dowale do miski w dni ciężkie i snu będzie pod dostatkiem) zmniejsze do 4x.

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-10 23:46:26

Kvrwa ostry ten trening, wielu facetów byś zawstydziła, w sumie nie wiem czy sam bym dał radę przy obecnej szamie

U mnie na siłowni laski ćwiczą.. na bieżni

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-10 23:50:31

Troszke mnie wypompowuje z sił
Mordujesz ostro nogi, a takiego leszczarskiego treningu góry byś nie zrobił? :P


Zawsze lepsza taka bieżnia niż jakby miały palce ćwiczyć przed komputerem

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-11 00:00:03

Ciężary to ty masz niezłe.

Ja ostatnio łaziłam po siłowym na bieżni... nawet fajne to. Tylko że się zmęczyć to trzeba dobre tempo ustawić

Co to za slang "smyrlać mięso" ?