JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Sorry, może coś niezrozumiale ujęłam.
JNJ chce wypróbować bo interesuje mnie co ten sposób odzywiania robi dla zdrowia i rekompu, dodatkowo czytam sprawdzam jakie to może mieć skutki dla moich i tak popsutych hormonów.
Popsute są od dawna, a nie pomagałam im redukcjami niestety. Teraz nie chce się redukować. Chcę jeść na 0 przy wykorzystaniu JNJ i trenować.

OK teraz chwytam
znasz przyczyny problemow ?

yosis

na razie (niecaly tydzień) przerywam post po 14, kończę jedzenie ok 21:30 więc wychodzi ok 16,5/7,5, ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku.
pozdrawiam!

jesli chodzi o mnie to teraz mam post ~16,wczesniej przez rok z hakiem w 90% bylo to 13-14h max!

nie boj sie ze post bedzie odrobine krotszy (czy dluzszy)
ta dieta i tak bedzie dzialac!

efekty najlepsze uzyskuje sie pomiedzy 12 a 18h postu
niektorym juz te 12h postu dobrze zrobi - co i tak ten post srednio jest 50% dluzej niz zwykle (biorac pod uwage ze zwykle jest to 8h)

ale teoretycznie lepsze efekty beda majac te 16 czy 18h - wiadomo,wiecej postu = dluzsze spalanie zasobow,nie jedzenia

12to troszeczke malo,ale jesli zdarzy sie takie dzien raz w tygodniu to co?
nie bedzie dzialac dieta?
bedzie tylko nie bedzie to optymalne wyjscie,ale jesli juz sie zdarzy to nic,jeden dzien 'nieoptymalny' nie zaszkodzi,a nadal bedzie dluzszy post + krotsza uczta

w zaleznosci od osobu i co za tym idzie ilosci kalorii do spozycia
preferuje nawet wieksze okno postu - 18-20 h

jesli to odemnie by zalezalo tylko,tj.od checi a nie mozliwosci - tez bym nie jadl 18h

ale checi to nie wszytsko

dieta wiadomo ze ulozona tak - aby spalac tluszcz podczas postu
wiec wiadomo
wiecej postu = wiecej spalonego tluszczu
ale
tluszcz juz bedzie sie efektywnie spalac jesli ten post bedzie trwal krocej niz 20,18 czy 16h
wiadomo ze nie lepiej ale tez sie bedzie spalac!

wiec jesli ktos nie moze miec tych 18h postu to wcale nie znaczy ze nie moze stosowac takiej diety czy ze nie bedzie spalal fat
bedzie tylko (teoretycznie) mniej


btw-znowu napisze o sobie,teraz mam dluzszy post bo taki okres (kilka tygodni) ale 90 czy 99% nawet czasu mialem okolo 14h postu,czy nawet mniej i zlecialo sporo fat,nawet bardzo sporo

oczywiscie ze to NIE jest sztywny wymog JEM / NIE JEM - to raczej przemyslenia na podstawie raportow z roznych zrodel od stosujacych i uwzgledniaja nie tylko fizjologie, ale i psychike

to wlasnie kocham w tej diecie - diete dostosowuje pod moja osobę - nie odwrotnie!

więcej postu = więcej spalonego tłuszczu

Niekoniecznie, być może przy 16 godzinach postu ubytek tłuszczu przy określonej kaloryczności diety w większości przypadków jest optymalny, a wydłużanie tego okresu wiąże się głównie z nasileniem negatywnych efektów (większy ubytek beztłuszczowej masy ciała i spadek tempa przemiany materii), w związku z czym ubytek tłuszczu nie będzie większy.

Podobnie dodanie kolejnej sesji aerobów/interwałów nie zawsze musi wiązać się z dodatkowym ubytkiem tłuszczu.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-10 14:00:45

dokladnie
napisalem tez to w 1-wszym poscie

solaros

teoretycznie lepsze efekty beda majac te 16 czy 18h - wiadomo,wiecej postu = dluzsze spalanie zasobow,nie jedzenia

indywidualnosc kazdego z nas


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 14:15:38

solaros

to wlasnie kocham w tej diecie - diete dostosowuje pod moja osobę - nie odwrotnie!

to byl jeden z impulsow dla JEM / NIE JEM