prz1993 / Dziennik

Hmm to ja przerwę gej-dyskusję i zapytam: to które ćwiczenia służą pobudzeniu górnego, wewnętrznego rejonu klatki oprócz gilotyny? Bo jeśli ją dać na mniejszy skos, to potem trzeba czymś dojechać i górę?

Adrian - gilotyna smyra zaledwie środek. Wyciskanie wąskim chwytem/wycisk młotkowy/ściąganie na bramie etc. ale pamiętaj przy tym, że jeśli nie masz szerokości grzbietu tj. stale się to poprawia, to klatka też będzie szersza a w takiej sytuacji dopóki sytuacja się nie wyklaruję, środek zawsze będzie rozmyty a klatka patrząc z boku niezbyt gruba. Trwa to latami.

Chłopaki poproszę Was o pomoc w tym dzienniku(sorry Przy1993 :P), bo tutaj sporo się dzieje zawsze:P Doznałem chyba lekkiej kontuzji i chciałbym Was się poradzić. Opisałem to w moim dzienniku.

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko:

1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60
12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62
12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64

2a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 11x15
12x15 / 12x15 / 12x15

2b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8

3a. Francuz leżąc RAMPA 6 + regresy
---------------------------------
6x45 / 6x52 / 6x57 / 6x62 / 17x46
6x46 / 6x53 / 6x59 / 6x65 / 12x56 / 17x48
6x48 / 6x55 / 6x61 / 6x67 / 11x58 / 16x49

3b. Podciąganie nachwytem wąsko RAMPA 6 + regresy na wyciągu
---------------------------------
---------------------------------
---------------------------------
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 10x56 / 16x48

4a. Dipsy 4x8
-------------------------
-------------------------
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
8x28 / 8x28 / 8x26 / 8x26

4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8
-------------------------
-------------------------
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22

+28 min aero


Lipny trening, przez te pyerdolone upały. Odwaliłem co miałem odwalić i do domu. Nie chciało mi się żadnych filmików nawet kręcic. Jak jutro pogoda się nie zmieni, to niewyobrażam sobię treningu nóg...

ja wczoraj nogi cwiczyłem, to padaka straszna.
A Ty też troche wiekszymi kg operujesz, więc może byc jeszcze cięzej

P.s coś wcześnie cwiczysz jak juz po treningu, pewno znowu nad wode śmigasz.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-06 12:28:28

o kur.va juz trening zrobiles:D

O 10.30 zaczynam trening, bo potem w ciągu dnia jest jak w saunie - dosłownie. Aż widać jak wszystko paruje... A wieczorem zawsze gdzieś wychodzę, więc też niebardzo.
Mi akurat to nie przeszkadza że tylko po jednym posiłku i że tak wcześnie. Jeśli jest w miarę chłodno to trening wchodzi jak każdy inny. Ale przez tą pogodę to jest masakra

przed takim trenem jesz normalny posiłek przed treningowy w sensie ze tam jakies mieso i np ryz? czy raczej normalnie to co masz na sniadanie?

Normalne śniadanie Płatki, rodzyny, mleko, twaróg, WPC. 1,5h po śniadanku zaczynam trneing i żadnego dyskomfortu czy coś

No widzisz, nie wyobrażasz sobie robienia nóg w takie upały, a ja mam je dwa razy w tygodniu Pogoda jest do życia uciążliwa, a co dopiero do treningu.