1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max
-------------------------------------------
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0
2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30%
-------------------------------------
8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5
8x58 / 8x67 / 8x74 / 8x80 / 19x56
2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12
------------------------
12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8
12x0 / 10x5 / 8x10 / 8x10
3a. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x44 / 10x44 / 10x44
10x47 / 10x47 / 10x47
10x49 / 10x49 / 10x49
3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10
---------------------
10x60 / 10x60 / 10x60
10x62 / 10x62 / 10x62
4. Rozpiętki skos 2x12
----------------------
12x13 / 12x13 / 12x13
12x13 / 12x13 / 12x13
+aero 28 min
Podciąganie neutral 6x +19kg
Dobry trening. Do drążka dołożone, i poszło nienajgorzej. Wiosło też z zapasem. Dipsy jakoś lżej niż ostatnio, może muszę się przyzwyczaić do tak szerokiego rozstawu. Ale klata ładnie paliła W gilotynie starałem się przytrzymywać jeszcze trochę dłużej, i ostatnia seria już bardzo ciężko szła. Ogólnie fajna pompka, ale tochę gorsza niż przy poniedziałkowym treningu