cvfdbkz / Moge Wszystko

Nie śmieszne.

















szmaaaty

nie ma definicji czy extra odtłuszczenia, ale będzie lepiej :)

Czekam tylko jak wbiję tu jakiś suchar i napiszę, że słabo bo musi być kaloryfer....wiadomo, że suchary mają kaloryfery, gdyż każdy kaloryfer ma wystające żeberka

Ja nie mowie ze jest jakos przekozacko, maksymalna rzezba przy okrutnej masie.

Tez sie nie oszukujmy ze dwa lata cwiczen to okres w ktorym mozna zbudowac kilkanascie kg a potem wyciac to do 5%BF.
Moze za nastepne dwa lata jakos to bd wygladac ale narazie jestem na poczatku bardzo długiej drogi

dokładnie 2 lata to dopiero początek
jak dasz zdj ałej sylwetki to tez na pewno bedzie się to inaczej prezentowac.

pierwsza bomba to poczatek a pozniej jest juz tylko lepiej

^ Mowiłem ze sie zaczna rzady tyranii.

A tak serio to mozemy juz troche ograniczyc gadke o SAA bo w kazdym temacie poruszamy ta kwestie(ty kupsztal najbardziej) a jak jest kazdy chyba wie.


Dieta:

Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak.

Trening:

Klatka szerokość, plecy grubość

1a. Ściągnie młotkowo, wąsko
8x15/8x17/8x19/8x21/8x23
1b. Gilotyna
8x42,5/8x52,5/8x62,5/8x72,5/15x52,5
2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko
8x55/8x65/8x75/8x85/20x40
2b. Rozpietki gilotynowe w bramie
12x4/12x4/12x4
3b. Rozpietki klasyczne
15x12/15x12/15x12
3a. Martwy Ciag
10x100/10x120/10x140/3x160/20x80

+Aero 40min

Wszystko OK poza MC.
Nigdy chyba nie kaleczyłem tak techniki, plecy juz zmeczone i w ogole nie trzymały pozycji, do puki nie zobaczyłem filmku nawet nie wiedziałem ze tak zyebałem, mogłem nie robic tej serii na 160kg w ogole bo pod koniec treningu pleców nawet taki "smieszny" ciezar moze ciazyc.

Od teraz bd robic MC na małych ciezrach na wysokich zakresach, na kg przyjdzie czas od Wrzesnia, moze peknie +200kg.

Filmik nagrałem ale nie ma po co wrzucac.

Suple jak zawsze

LOL

cvfdbkz

Wszystko OK poza MC.
Nigdy chyba nie kaleczyłem tak techniki, plecy juz zmeczone i w ogole nie trzymały pozycji, do puki nie zobaczyłem filmku nawet nie wiedziałem ze tak zyebałem, mogłem nie robic tej serii na 160kg w ogole bo pod koniec treningu pleców nawet taki "smieszny" ciezar moze ciazyc.

ja Ci kvrwa dam śmieszny !
mój obecny max na 3 repsy ! hehe

No dobra, smieszny to nieodpowiednie słowo, moje ego ucierpiało i tak mi sie napisało