Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Ja to też właśnie tak robilem, że duży ciężar potem z 2 dropy, a ostatnie powtórzenia były takie, że podnosiłem łokcie z 3cm i palenie było tak okrutne, ze aż piekne.

Siemanko, dziś trening przy radiu


DIETA




TRENING




Klatka, triceps


Wyciskanie hantli gilotyna

16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg
20x21kg / 14x21kg / 11x21kg / 12x21kg

Rozpiętki gilotynowe

15x12kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg
16x13kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x15kg

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie

12x46kg / 10x52kg ...
14x44kg / 11x44kg / 11x44kg

Rozpiętki na bramie

15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg
20x7kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg



Prostowanie ramion na wyciągu z linką

20x11kg / 15x14kg / 12x16kg
19x13kg / 14x16kg / 10x18kg

Prostowanie ramion z hantlą zza głowy

18x21kg / 16x23kg / 11x25kg

Pompki odwrotne

15xCC / 15xCC / 15xCC

z

Prostowanie jednorącz z wyciągiem górnym

12x5kg / 14x5kg


+ łydy, brzuch, przedramiona

Trening poszedł mi bardzo dobrze, klatka świetnie spompowana, tylko siły jakby miał mniej.. Gorszy dzień pewnie. Przy bramie zmniejszyłem ciężar i próbowałem wyczuć góre klatki, cięzko było, bo nie mam bramy na obracających sie kółkach tylko na stałych i trzeba kombinować. Triceps bardzo ładnie spompowałem. Tylko ta lewa (mniejsza) strona jakby mniej spompowana;/


FILMY

rozpietki




brama




franuz

Całkiem fajną siłke masz jak już brama jest

Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy będę ćwiczył Żeby tylko obciążenie było, to do końca życia bym z chęcią na takiej koksił

Czy fajna, no mi sie super ćwiczy. Wystarczy troche chęci, wszystki sprzet zrobiłem sam.. Wszystko idzie znaleźć i zrobić.
A jak tam wchodziłem ponad rok temu to była stara stajnia, to tam nawet podłogi nie było! Pamietam jak ten gnój wywalałem i co chwila jakaś mysza,albo szczur na łopacie...

3miesiące ją robiłem i tak nie jest skończona, bo miała być wytynkowana, ale nie miałem kasy, ale teraz sie ciesze, że nie tynkowana, lepiej wygląda

Prz no mi sprzetu też by sie wiecej przydało tzn cieżaru, ale powoli bede kupował. A co do takiej a publicznej to nigdy bym nie poszedł gdzieś do obcych tyrać, chyba że wyjścia by nie było.

A ćwiczyliście chociaż kiedyś na publicznej ?

Ja ćwiczyłem 2miesiące i czułem sie jakoś nieswojo. w ogóle wtedy sie opyerdalałem tak naprawde

Może nieśmiały chłopak jesteś

Oj strasznie Pewnie są silki publiczne gdzie ćwiczy sie extra super, ale tam gdzie ja chodziłem było dziwnie.

Pamietam jak jeden typek zamiast ćwiczyć to leżał na ławce i zamiast robić na smithcie to gadał z drugim z 20min pewno dalej gadali, ale ja już sie zabrałem

To może pracownicy ?

No właśnie tak jest, ja byłem na kilku siłowniach publicznych (z 4-5 siłowni zaliczyłem w swojej "karierze" ) to na prawdę różne towarzystwo jest, na jednych c!py, na innych koksiarze. Na jednej z siłowni nawet dostałem wpyerdol Także mówię, trzeba znaleźć dla siebie najlepsza opcje.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-26 22:12:08