Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Arnold,
dzięki, nad nogami będzie "troche" pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje
dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje
i trzeci raz dzięki

___________________________________________

Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za naruszenie mi ambicji odnośnie nóg, jesteście świetną motywacją (mówie to bez ironii) . Miałam dzięki Wam zayebistego kopa na treningu


Trening - Dół

1. Przysiad plie
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 16x35kg

2a. Nożyczki
20x 2x7kg / 20x 2x20kg / 12x 2x12kg / 16x 2x10kg

2b. Uginanie nóg
20x17,5kg / 20x20kg / 12x22,5kg / 16x22,5kg

3. Wykroki chodzone
25x 2x2,5kgkg / 25x 2x2,5kgkg / 20,5x 2x3kg

4. Wznosy z opadu
12xcc / 11xcc / 11xcc

5. Wspięcia obunóż
30x10kg / 30x12,5kg
___________________________________
Komentarz nogi mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to
SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał
wykroki - walka z bólem, ostatnia seria zeszłam w dół ale już się nie podniosłam, padłam i leżałam tak z 3 minuty, nie potrafiłam wstać a kiedy już w końcu wstałam musiałam się cały czas czegoś trzymać żeby znowu się nie wywalić
wznosy - nienawidze, po ostatniej serii także padłam na morde i znowu pare minut leżenia i problem ze wstaniem
wspięcia - nawet
Masakra dziś była, po treningu usiadłam na schodach i zawiecha, nie schodziłam dziś z nich a zjeżdżałam na tyłku
______________________________________________

Koryto
1. soczewica, warzywa, sok pomidorowy, cyc kurzy, oliwa
2. cyc kurzy, ryż, warzywa, oliwa
Trening
3. truskawki, cyc kurzy, schab, ryż, warzywa, olej kokosowy
4. udziec indyczy, masło, warzywa

Doceń sprawdzoną radę wuja kamika! Jak po treningu nóg schodzimy ze schodów to:
a) prostujemy nogi w stawach kolanowych, stopy płasko,
b) chwytamy się poręczy,
c) nóżka do przodu i kontrolowany wypad w przód, ręce w pełnej gotowości,
d) ruch na drugą nogę,
e) powtarzamy operację aż do zejścia. Złośliwych gapiów gasimy, że mają nogi jak kenijskie modelki po wycieczce do etiopii i mają się ciągnąć.

Kurcze zaczęłaś już superserie jakieś na nogi, a ja nadal delikatnie te kopyta no...

"Tato masz nogi jak bocian"
Co do samego schodzenia, przyda się

A ta sseria i tak delikatna jest, jakbym walnęła tyle serii ile Ty robisz to by mnie trzeba było tego samego dnia i następnego nosić

Ze schodami ostatnio mialam podobnie
Chcialam wejsc na gore, w polowie padlam, polezalam chwile, a pozniej zjechalam na brzuchu na dol

Schody to zUo

________________________________

Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko)

1a. Podciąganie / opuszczanie
8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków
3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm

1b. Chest dips
6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN

2. Wiosło hantlem
12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / 14x18kg / 20x12kg

3a. Wyciąg dolny
15x 5sztabek / 14x 6 sztabek / 12x 6sztabek / 10x 7 sztabek

3b. Wyc. hantli na płaskiej
12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg

4. Wyc. siedząc
12x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / 8x 2x10kg / 16 x 2x7kg

5a. Unoszenie bokiem
20x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg

5b. Unoszenie w opadzie - k***a zapomniałam

6a. Francuz oburącz
20x10kg / 16x12,5kg

6b. Uginanie
20x10kg / 16x12,5kg

+ 15 minut rowerek
____________________________________
Komentarz 1SS - rzeź, po podciąganiu jakoś tak mało mocy na te dipsy nieszczęsne, przerwy między seriami minimalne
Wiosło - zayebiście , robiłam jak zlecił Seba i Hubert, najszerszy mega spuchnięty - koszulka uciskała , problemem było tylko utrzymanie hantla w ręce
2SS - wyciąg - , wyciskanie spoko
Wyc. siedząc - w miare, barki jakieś słabe dziś
unoszenie bokiem - no bolało no, barki spuchły
6SS - sprężałam się bo mi komar nad głową latał i mnie wk***iał
_________________________________________
Koryto
1. soczewica, jaja, olej kokosowy, warzywa
2. schab, kalafior, masło
3. ryż, cyc indyczy, oliwa, warzywa
Trening
4. truskawki, cyc indyczy, ryż, olej kokosowy
5. kalafior
___________________________________________
Masakrycznie rąbią mnie nogi, myślałam, że wyjdzie jutro albo w środe. Chodze na sztywnych nogach, schody to nie lada wyzwanie.
Przedramie w prawej mnie boli, ciężko mi szklanke utrzymać, po wiośle pewnie

Masakrycznie rąbią mnie nogi

Przedramie w prawej mnie boli

Jak boli to rośnie

nie, nie, nie. Niech mi nogi już lepiej nie rosną i tak są duże jak na mój wzrost

Duże będą jak boczne szwy na mini będziesz rozrywała spinając mięśnie w trakcie chodzenia po schodach.
Czuję się jak cienias teraz, już dziewczyny zaczęły nawet robić SSety, a my nadal jakieś zwykłe, oklepane treningi.

nie chodze w mini, ale za to spodenki nieźle opinają

bo ja wspominałam, że musze tą przestrzeń między łopatkami poprawić więc konieczne było dodanie jeszcze jednego ćwiczenia

Wiosło półsztangą oburącz u mnie się wyśmienicie sprawdziło na te rejony pleców