Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Widze, że progres w podciąganiu i dipsach jest, tak trzymać całkiem spoko nowy rozkłąd treningowy wygląda, sprawdzony jakiś? Wogóle tak mnie teraz (podczas pisania tego posta ) złota myśl naszła dla motywacji nastolatek by trenować tak jak Ty,

"lepiej robić dipsy i sie na drążku podciągać, niż sztuczne tipsy i za kase obciągać"

Gdzie by Ci tu soga wbić?

Tak, rozkład sprawdzony

Rakhu - poeta nowożytny

Trening - Góra

1a. Podciąganie / opuszczanie(N)
8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków
2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt

1b. Chest dips
8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN


2. Wiosło hantlem
12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg

3a. Wyciąg dolny
15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab

3b. Wyc. hantli skos górny
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wyc. siedząc
12x7kg / 11x8,5kg / 8x10kg / 11x7kg

5. Unoszenie bokiem
20x3kg / 18x4,5kg / 12x4,5kg

6. Unoszenie w opadzie
18x4,5kg / 16x4,5kg

7a. Francuz
15x12,5kg / 12x12,5kg

7b. Uginanie
15x12,5kg / 12x12,5kg

+15 minut aero

+ filmik - wiosło hantlem 10x18kg



ale ja chooyowo na filmikach wychodze
____________________________________________
Komentarz 1SS - kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze
w dipsach mimowolny progres :D
Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem
3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo
wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami
unoszenie bokiem - ciągle się uczę
unoszenie w opadzie - zapomniałam o tym, że tu jest SS i zrobiłam oddzielnie, fuj
7SS - fuj, nie lubie łap
__________________________________________
Koryto
1. soczewica, jaja, olej kokosowy, warzywa
2. ciecierzyca, whey
3. rosołek :D
4. królik udziec, ryż, oliwa, warzywa
Trening
5. truskawki, masło, serca drobiowe, ryż, warzywa

super opado/unik już wiem od kogo się uczyć do zawodu
hmmm ale mięso

podciągasz się ze zwisu nachwytem szeroko? bo jak tak to ło matko, ja ze zwisu to tylko raz się podciągnę

tzn szerzej niż normalnie jakieś 60-70cm może było
z niepełnego zwisu się podciągam, celowo, staram się trzymać cały czas napięte plecy
z pełnego zwisu szeroko jakbym zmęczona nie była może 2-3x by poszło

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-18 22:33:43

Lucyferka, matko ale zrobiłaś "wypad" , odgłosy intensywne :)

krzyki dodają mocy

raKhu1

haha ale wyjepka na końcu filmiku