"lepiej robić dipsy i sie na drążku podciągać, niż sztuczne tipsy i za kase obciągać"
"lepiej robić dipsy i sie na drążku podciągać, niż sztuczne tipsy i za kase obciągać"
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
1a. Podciąganie / opuszczanie(N)
8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków
2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt
1b. Chest dips
8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN
2. Wiosło hantlem
12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg
3a. Wyciąg dolny
15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab
3b. Wyc. hantli skos górny
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Wyc. siedząc
12x7kg / 11x8,5kg / 8x10kg / 11x7kg
5. Unoszenie bokiem
20x3kg / 18x4,5kg / 12x4,5kg
6. Unoszenie w opadzie
18x4,5kg / 16x4,5kg
7a. Francuz
15x12,5kg / 12x12,5kg
7b. Uginanie
15x12,5kg / 12x12,5kg
+15 minut aero
+ filmik - wiosło hantlem 10x18kg
ale ja chooyowo na filmikach wychodze
____________________________________________
Komentarz 1SS - kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze
w dipsach mimowolny progres :D
Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem
3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo
wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami
unoszenie bokiem - ciągle się uczę
unoszenie w opadzie - zapomniałam o tym, że tu jest SS i zrobiłam oddzielnie, fuj
7SS - fuj, nie lubie łap
__________________________________________
Koryto
1. soczewica, jaja, olej kokosowy, warzywa
2. ciecierzyca, whey
3. rosołek :D
4. królik udziec, ryż, oliwa, warzywa
Trening
5. truskawki, masło, serca drobiowe, ryż, warzywa
hmmm ale mięso
podciągasz się ze zwisu nachwytem szeroko? bo jak tak to ło matko, ja ze zwisu to tylko raz się podciągnę
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
tzn szerzej niż normalnie jakieś 60-70cm może było
z niepełnego zwisu się podciągam, celowo, staram się trzymać cały czas napięte plecy
z pełnego zwisu szeroko jakbym zmęczona nie była może 2-3x by poszło
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-18 22:33:43
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181