Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

22kg/10 24kg/10 26kg/8

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

24kg/10 26kg/10 28kg/8

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

15kg/10 16kg/10 17kg/8

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

5. plank (1 x max)

40sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/21/20/20/21
5 obwodów
Rozciąganie.
Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem zamknęłam się w 1h 5min.

Suple z wczoraj: ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdze, lipo(x)pack
Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW

Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco.
Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże
Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW

Pomiary

WAGA 62,2 62,4 61 61,5 61,5
BIUST 90 90 89 88 88
POD BIUSTEM 75 75 75 75 75
TALIA 69 69 68 68 68
PĘPEK 75 75 74 74 73
BIODRA 92 92 91 91 90
UDO 55 55 54 54 54
ŁYDKA 31 31 31 32 31,5

no i ladnie , ladnie

No i leci to chyba i plecy też ruszyło?

Fajnie, ze sa spadki

U czterdziestek ładne spadki Super Azzi

Ziutato chyba i plecy też ruszyło? Sprawdziłam z ostatnim pomiarem z 4.03, bo ostatnio nie mierzyłam. Coś tam leci z tych schabów. Było 88 cm jest 83. Niby spadło ale i tak mi się zwija nieco. Dlatego pytałam o protokół na kortyzol. Ale poczekam, mam przed sobą 5 głodowych dni, się popaczy.

Leah, Viki, Jagoda, kurcze, babki z dupska to wolałabym nie spadać. Jak byłam bardzo szczupła, miałam w tyłku 84-86 cm. Natomiast w pępku spadki cieszą mnie zawsze.
Dziś będzie bez treningu. Mam przykurcz w plecach, nie mogę się odwracać w lewo. Źle spałam albo cuś.

Suple: ocet, tran, wit C, omega3, ostropest, drożdże, magnez
Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW

azzi gratulacje spadkow

a co Ty tak ciagle sprzatasz? Tydzien temu pisalas ze nie grilujesz ale sprzatsz i teraz znowu?

Zdrowka zycze, by plecy szybko wydobrzaly.