vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

widze ze tak wyprzedziles ze teraz to Ja musze Ciebie gonic a nie TY mnie ;D

Zwróć uwagę jak obniżasz się pionowo pp- nawet lecisz lekko do przodu. Tyłek powinien iść lekko do tyłu jak przy siadach i powinno być mocne pyerdolnięcie.

Co do zarzutu- jest lepiej, właśnie masz nogami wybijać. Zrób mi tę przyjemność i następnym razem nagraj high pulla. Załóż sobie 50-80 kg i zobaczysz o co chodzi w pracy nogą- nie ma szansy żebyś to wciągnął łapą.

Aha- nagrywaj całą sylwetkę, bo bardzo ważne jest kwestia przenoszenia ciężaru i wspinanie się na palce przy hp. (skakania przy zarzucie)/

Ties
oj nie, nie to ja nadal gonie i ostatnio zmieniłem troche kierunek tego "biegu" więc chyba sie nie pościgamy


PanDarek

Pandarek

Zwróć uwagę jak obniżasz się pionowo pp- nawet lecisz lekko do przodu. Tyłek powinien iść lekko do tyłu jak przy siadach i powinno być mocne pyerdolnięcie.

W pp rozumiem, faktycznie wogóle nie wysuwam dvpy do tyłu - zmienie to.

Pandarek

Co do zarzutu- jest lepiej, właśnie masz nogami wybijać. Zrób mi tę przyjemność i następnym razem nagraj high pulla. Załóż sobie 50-80 kg i zobaczysz o co chodzi w pracy nogą- nie ma szansy żebyś to wciągnął łapą.

Masz na myśli np. Sumo Dead lift high pull? bo w sumie to widziałem takie w crossfitowych rozpiskach i jezeli dzięki temu się naucze rwać nogami to może wprowadze na stałe do treningu.

Pandarek

Aha- nagrywaj całą sylwetkę, bo bardzo ważne jest kwestia przenoszenia ciężaru i wspinanie się na palce przy hp. (skakania przy zarzucie)/

Właśnie ciężko jest nagrać całą sylwetke bo pomieszczenie w którym cwicze jest troche małe, ale spróbuje coś pokombinować a co do wspinania na palce/skakania to gwarantuje Ci że w nagrywanych seriach było robione. Zapamiętałem sobie to co napisałeś u siebie w dzienniku i zwracałem uwage na ten element chyba najbardziej
Dzięki za pomoc biorę się do roboty i poprawy techniki










Z dziennika
Dziś poszły biegowe interwały 15/45. Zrobiłem 8 interwałów. Razem z rozgrzewką i rozbieganiem wyszło ok. 4km.
Odnośnie podciągania to sprawdziłem z ciekawości jak się podciągam na trzepaku który jest na tyle wysoki że nie musze wogóle uginać nóg, i co? zero bujania!! Na testach niby jest drążek na minimalnej wysokości 2,2m czyli chyba podobnie. Niby problem rozwiązany, ale i tak sie musze nauczyc podciągać bez bujania na zgiętych nogach.

Nie, chodzi mi o High Pulla:

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=100

(Ja dzisiaj nagrałem jak robię karykaturę tego ćwiczenia )

Zobacz jak mocno wjeżdża biodrem w sztangę (technicznie- pod sztangę).

No czyli w sumie to samo co mówiłem tylko z nogami węziej
zrozumiano! pewnie miewasz sporo siniaków na udach od takich wybić, co? bo ja już wczoraj poczułem to na niskich ciężarach a co dopiero będzie później :D

Nie, nawet nie mam, szybko się można do tego przyzwyczaić. I tak 10 x gorsze od wybicia jest spuszczanie tego na uda, jeżeli nie można rzucić na ziemię

No tak, sumo high pull różni się od high pulla tym, że ten pierwszy jest sumo, a drugi nie. W sumie logiczne

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-01 21:32:59

To chyba włącze to hp do crossfitu 1x w tygodniu, wyrobie sobie dobre nawyki. Też póki co nie moge u siebie rzucać wiec zapewne jak sie zwiekszą ciężary to też to odczuje. Do haratania przy mc sie przyzwyczaiłem to do tego też dam rade

Z autopsji- nie nauczysz się ruchu ćwicząc go raz w tygodniu. Minimum 2-3 razy.

raz w tygodniu mam zarzut, raz hang clean and press i raz miałbym high pull. W sumie to we wszystkich trzech jest ten ruch który chce wyćwiczyć czyli ww pyerdolnięcie. Myślisz że to nic nie zmienia?

W takiej sytuacji ma to jakiś sens. Zarzut i hang cleana robisz na wysoko, czyli de facto jest to samo ćwiczenie, tylko różni się zakresem ruchu na dole.