shitman / 300sta masa! :D

sklad: maka pszenna pelnoziarnista. chvj wie czy to wkoncu ta dobra czy zla

dobra jeszcze jedno
fasola ma 12g wegli/100 to jest cukier czy jakeis lepsze wewgle?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-30 18:10:16

Witam

sory za spam tamtej wiadomosci jzu nie edytuje ;p Powiem Ci shit że mega sila , już danwo sledze z partyzanta :D daj jakis kontakt do sibei gg czy cos .

w profilu ma gg.

Shit, zła. Ale spoko, wcinaj na zdrowie. Jak trochę Cię zaleje to mi się od razu lepiej na duchu zrobi, że nie tylko ja się spasłem.

i chvj 5g przed i 5 po trenie moze sie nic nie stanie i tak laktozy mam dziennie z 40g

Nic nie bój, clenburexin załatwi sprawę!
Ile jesz kcal przy jakiej masie i jakiej aktywności dziennej tak z ciekawości?

puki co 3800 w dt i jakies 3600-3700 w dnt, aero codziennie w dnt 5-10min dluzej
wegle 350-370 i 230-250, a reszta fat, bialko-roznie wychodzi, bialko zawsze 2,5g+

TRENING:

Drążek dual set: szeroko nachwyt+neutral 5p+5p
5+5/5+5/5+4/5+3/5+3
pierwsze 2 serie zamiast neutral byl podchwyt ale mam tak zyebany drazek ze sie tam dlonie nie mieszcza i mega choyowo dlatego zmienilem na neutral
od przyszlego tyg bede dwawal obciazenia do nachwytu bo leciutko szedl

Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p
10 x18/15 x18/20 x16

Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12
12 x12/17 x12/22 x12/27 x12

Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16
20 x10/30 x10/40 x10/60 x16

Martwy ciąg 1-2s 18-24p
rozgrzewka/130 x13
prostowniki i dwujki nie ruszone, czworki tak wyyebane i tak piekly ze myslalem ze spadne, mozliwe ze przez zakwasy od biegania i rowerka

Szrugsy
z 6-8s 15-30powt


dzis jeszcze lajtowo bylo bo chcialem se obczaic mniejwiecej obciazenia itd, w przyszlym tyg musze doyebac wiecej seri wszystkiego

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-30 21:46:01

shitman_xD

tylko ja mam 15%


wie ktos moze czy makaron pelnoziarnisty mozna wpyerdalac na redu?
bo szukalem na necie to ig ma 65 to chyba mozna nie?

spokojnie można szamac.

ale tak jak kamiz mówi w bierdonce jest dobry i tani z mąki durum.
zawsze go kupuje.

Ale kvrwa czy w twoim przypadku to istotne z czego wegli dostarczysz, bo chyba nie

p.s jak Ty bys miał 15%bf to ja chyba z 50

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-31 09:58:49