Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Bardzo fajne proporcje

dziekuje :)

Plecy wypadly najlepiej to fakt.
Mieska udalo sie troche wyhodowac, ale wraz z nim tez i tluszczyk.

Tak wiec tak, mysle, ze teraz jakas redukcja bylaby przydatna :)

Tylko z jakim rozkladem mam zaczac, skoro na 130/130/75 wyhodowalam tluszczyka :p ??

zdjecia rzeczywiscie jakos tak z gory zrobione, nie pomyslalam, facet mi robil na stojaco, a np konkursowe robil siedzac.

wogole te zdjecia zrobione byly w biegu, nie zdazylam nawet stanac porzadnie a zdjecia juz cykniete. Bo sie fotografowi spieszyblo bardzo...:/

ogarne jakies zdjecie gir mych i zapodam.

Magda, labek wypadl najlepiej :P

zrobilam zdjecia nog

widac na nich, ze............. nic nie widac :/
masakra, niby mam umiesnione troche juz te nogi, ale jak tak stoje to nic nie widac

i brzuch mi dzis wywalilo :O slabo wygladam

a no i zalegle wypiski

Piatek

byly nadgodziny w robo
trening poszedl sie je....
byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P

miska
jakas byla :P
czysta, nie pamietam juz

Sobota

DT

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5

rozgrzewka 10*20kg/8*20kg

22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

5*5 opuszczanie nachwytem

probowalam sie cos podciagac, ale szlo jak krew z nosa
podciagnelam sie z 3*1 podchwytem

+ 4x po 3 obwody
8x nogi do klatki
6x thrusters 20kg
5x Sumo DL Hi Pull 15kg
4x burpee (z podskokiem, pompki meskie)

34min

miska


1.2jajka, siemie lniane, owsiane, truskawki, kawalek banana, 10g whey, cynamon, kawa
2.ser zolty, kawalek banana
3.whey
4.pieczony pstrag, oliwa, pomidor, ogorek, rukola, sok warzywny z dod jablka (seler naciowy, marchew)
5.65g chleb zytni gruboziarnisty, benecol, ser zolty, reszta pstraga, warzywa, mrozone truskawki

plus
pistacje i inka z dod mleka

niedziela

Dzien 3.

1. Push press 5x5
20kg/20kg

22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (4)

2. Zarzut 5x3

po 5 powtorzen
20kg/20kg/20kg

po 3 powtorzenia
22,5kg/22,5kg/25kg

*tu namieszlam troche, bo srednio mi idzie zarzut i cwiczylam go z 20kg

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

+ 10 min orbiotrek

o jaaaa plecy i talia marzenie super jest, bardzo bardzo łądnie

bziubzius

Tylko z jakim rozkladem mam zaczac, skoro na 130/130/75 wyhodowalam tluszczyka :p ??

no właśnie też mnie to zastanowiło, ze mówicie o redukcji a przecież jechałaś na 1800 kcal, nie ma sprawiedliwości, niektórzy koncertowo chudną na tym

Bziuś, konkursowym treningiem jedziesz? dlugo już bo nie śledziłam ?

yosia w sumie dopiero zaczelam.

zrobilam dotej pory 3 treningi silowe i 2 silowo wytrzymalosciowe

...iii...... bardzo mi sie przypomnialo, jaki ten trening jest drenujacy z sil.

jedyne na co mialam ochote po, to odpoczywac ":]
zdobylam sie jednak i w sobote i w niedziele na spacery nad morzem

dzis DNT
a zakwasy mam takie, ze czuje ze zyje :P


Tak sobie myslalam o misce i mam dwie opcje

1. rotacja weglami jak w czasie konkursu

DT 1800
GPP, wytrzymka 1600
DNT 1400

2. opcja druga
duza rotacja weglami z obnizonym bialkiem

bialko podejrzewam o powodowanie puchniecia, stad scinka do 100 g
i do tego duza rotacja weglami
tak wysokich wegli jeszcze nie probowalam, 200g byloby 2* na tydzien, 1* 150 i 4*75g


DT 1900 BWT 100/75/200
wytrzymka 1700 BWT 100/75/150
DNT, rower lub GPP 1400 BWT 100/75/75

no i do tego trening konkursowy, ktory niezle daje po dupalu

z tym, ze planuje 4 dni, a nie 5

2* silowy
1* siloo-wytrzymalosciowy
1* rower lub GPP
3*DNT

ewentualnie jak bedzie czas i chec to wiecej roweru


Prosze drogie modki o doradzenie w kwesti miskowej. Czy taki plan ma sens? czy wmoim przypadku te ww beda za wysokie i nie zredukuje sie na takim rozkladzie?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-30 10:12:51

Poniedzialek

DNT

zakwasy na brzuchu i rekach daja mi neizle popalic

miska
czysta, nieliczona

narazie lece na czuja, zanim zdecyduje jaki rozkladem teraz leciec

aptety w dzien bardzo maly, wieczorem nadrobilam bo wyglodniala sie zrobilam

za duzo kombinujesz po co 3 rozne kalorycznosci?
obniz tluszcz do 60g i zrob rotacje w dni silowe 150g ww 60g tluszczu i 130g bialka a w pozostale dni 100g ww a reszta stala

kombinowalam z trzema, bo w czasie konkursu tak mialam.

Ale skoro mowisz ze za bardzo kombinuje to przyjme podany przez Ciebie rozklad.

Jak mam wliczac soki warzywne?
wliczac cyz nie wliczac?
soki robie np tak w proporcji 1:1 marchew i kapusta 0,5l na dzien

Zastanawiam sie czy wrzucic jakis ograniczenia w menu
myslalam o:

wieprzowina do 2* na tydzien
ryby przynajmniej 2* na tydzien
raz na tydzien podroby
nabial do 150g (nie wiem czy wywalac calkiem?)
jajka tylko wiejskie lub 0
wegle:
owoce, warzywa, straczki, owies, ryz, chleb na zakwasie
tluszcze:
oliwa, benecol, kokos - mleczko, olej, siemie

out
orzechy
maslo orzechowe

i moze protokul estrogenowy?

pewnie za duzo kombinuje :D