Push A:
1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25
2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna)
3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30
4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10
5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli)
6. Wyciskanie zza karku 4x8 35kg
7. Unoszenie na boki leżąc 9 kg x20/9 kg x20/ regres 6,5kg x30
8. Francuz siedzac 25 kg x10/25 kg x10/ regres 20 kg x20
9. Brzuch
Komentarz
Tymi siadami to ja sie zabije. Poki co dodaje po 5 kg ale potem bede tylko po 2,5 do regresow a moze nawet i do glownej jak ciezko bedzie. 25 powtorzen = smierc Filmy sa oczywiscie z niektorych cwiczen
Dalej to formalnosc, zawsze ide z mysla, aby tylko siady przetrwac i wyjsc w 1 kawalku, to reszte jakos poradze Wykroki - ciezko kondycyjnie tez troche, wyprosty to takie na dobicie, ale next time regres daje na maxa
Dipsy - powolny progress(ale jest), wkoncu tym planem bede dosc dlugo jechac wiec i zdaze na wieksze ciezary wskoczyc
Rozpiety i wycisk - do rozpietek dodalem i wycisku, nastepnym razem dodaje tylko do wyciskania.
Barki, tricek lajcik jeszcze, brzuch jakos troche skacilem, ale ciezko bylo robic jakos, chyba siady zmeczyly mocno.
Filmy
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-23 18:58:44