Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Piwo nie było zielone. Takie widziałam tylko w na Koziej.
Za to dziś mnie pokarało mega @. Mam nadzieję, że do jutra nieco się uspokoi, bo inaczej będę transfuzji potrzebować po treningu.

No to zaszalałaś I Matka Boska Redukcyjna pokarała z pijaństwo

Azzi piwo i frytki ... niedobra jesteś

ps. Smakowało?

Piwo tak, te trzy frytki, które zjadłam już nie. Daaaawno nie piłam piwa a lubię. Następna okazja za rok.

U mnie piwo w lodówce leżakuje czeka na lepsze czasy

A ja najpierw pomyslalam, ze Ty 3 porcje frytek zjadlas, po jednej do kazdego piwa
A piwa akurat nie lubie, wogole za % nie przepadam, czasem tylko winko.
Powodzenia na jutrzejszym treningu :)
Ja jeszcze tydzien musze sie lenic :(

azzi kopniak na początek i niech Ci się redukuje

Niestety dziś nici z treningu. Drugi dzień mi słabo, w pracy kilka razy ciemniało mi w oczach. Jutro już @ powinna mi nieco odpuścić. A teraz idę pod prysznic i do łózia.
Miska

azzi aby iść na trening trza się czuć dobrze dojdź do siebie bo my kobiety mamy z tym przerąbane

w sumie ciężkie masz te objawy

Trening
Pierwszy, więc ciężary testowe.

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

20kg/10 30kg/8 40kg/2

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

40kg/10 44kg/10 48kg/10

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
30kg/10 40kg/10 44kg/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)- zrobiłam hantlam, poprzednio robiłam ze sztangą i nie wyszłam poza 30kg
5kg/10 7kg/10 9kg/10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
12kg/10 12kg/10 12kg/10- więcej nie dałabym rady

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
4kg/10 4kg/10 4kg/10-jw.

Aero nie robiłam, wciąż słabowita jestem.

Do Obli. Iza, jeśli biorę w siadzie ciężar 40 i więcej, od początku pochylam się w przód. Wygina mnie poprostu. To dla mnie za dużo i nie wiem jak to zmienić. Doradź coś, proszę. I jeszcze pytanie do treningu. Jak ma wyglądać progresja? Mam wciąż trwać przy 10 powt. i dokładać ciężaru jak daję radę zrobić ponad 10?

Micha