Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

odstaje :D ale podoba mi się to ćwiczenie :D
jednak p&p bo tam mam jeden mega zaj**isty dzień - pull :D
pewnie niedługo na fbw wejdę ,a poza tym masy mi trzeba

o strona numer 69

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:36:44

No ja nadgarstek mam najchudszy z was ;d Dex, czemu taki maly ciezar w siadach ? Łapa ladnie spompowana ;p. Wspolczuje problemow z wymiotowaniem - najgorsze co moze spotkac czlowieka ;d jeszcze na imprezie jakos ujdzie ale tak z choroby (np zatrucie pokarmowe) to porazka jest ;d

Na przedramieniu jaka pompa.
Obstawiam że coś koło ~32 cm tam masz w tym przedramieniu.

waszek wątpie, że masz mniej ode mnie

bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać .
jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D
Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD

no a teraz " nowy " P&P
push
1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo )
2 wspięcia na palce 4s po max
3 wyciskanie sztangielek na skosie 2s 15p,12p
4 wyciskanie sztangielek na ławce płaskie 2s po 15p,12p
5 wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s 12,12,12
6 francuz do czoła 12,12,12
7 ćwiczenie sandowa 3s po 30p

Pull
Hp 3s po 8p
2 RDL 3s po 12,10,10
3 drążek nachwytem 4s ,3 z obciążeniem
4 wiosło sztangą 3s 12,10,8
5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p
6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p
7 ew i 8 coś na brzuchala np russian twist i allachy
i by to było tak push/pull/push i pull /push/pull itf
ew zastanawiałem się czy nie wyj**ać łap z tego i robic je np w sobotę dzięki czemu plan będzie mniej przeładowany . co sądzicie?
wtedy by było Push/pull/push / sobota łapy /// pull/push/pull i łapy w sobotę.


Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-13 16:24:52

ale zrób push A/ pull A/ push B/ pull B tak jak ja mam

erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany?
a ok popatrzyłem
i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota?

takie coś myślałem dać
Push A
1 Fronty 4s
2 Wspięcia na palce 3s
3 wycisk hantli na skosie 3s-4s
4 wycisk hantli sprzed klatki 3s
5 francuz do czoła 3s
6 ćwiczenie sandowa 2s

Pull A
1 Rdl 4s
2 wiosło sztangą 4s
3 szrugsy 3s
4 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s
5 Russian twist 3s

Push B
?
2 coś na łydki 3s
3 wl hantlami 3-4s
4 arnoldki 3s
5 ściąganie wyciągu nachwytem 3s
6 ćw sandowa 1s

Pull B
1 HP 4s
2 żuraw 3s
3 drążek szeroko nachwytem 4s
4 wiosło sztangielką 2s
5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s
6 allachy 2s

A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10
bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p)



Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-13 20:14:09

zuraw i 20-30p ^_^ powodzenia . Ale plan ambitny ! Ciśniesz

wczesniej caly czas cwiczyles 3 dniowym planem a teraz an 4 :)? ciekawe jak organizm na to zareaguje :)\

czemu nie masz w tym planie przysiadu ze sztangą na karku i klasycznego mc?
myślę, że pon-śr-pt-sob możesz spokojnie ćwiczyć
nie wiem jakie są Twoje założenia do tego planu, ja rampuję mc, wl i sq schodząc co 2powt co 3tygodnię, aż dojdę do 4-rek pocisnę nimi 3tyg, tydzień przerwy, sprawdzę maksy i daje inny plan.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-14 18:03:36