shitman / 300sta masa! :D

Przeczytałem 56 str tego spamu :) siła konkret jedziesz dalej

wlasnie wrocilem z nog :D

przysiad tylni
70 x8
90 x8
110 x8
130 x8

przedni
40 x8
60 x8
85 x8
110 x8

bulgarski
30 x10
30 x10
30 x10

zuraw
x8
x9
x10
x9

uginanie lezac
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12
20 x15

+lydki,brzuch

udko na trenie ~70cm bylo juz lydka nie ruszyla bo sie opyerdalalem, ale zaczne je robic z 3x w tyg
i powinno byc fajnie :D
jedynie co mi dzis przeszkadzalo to taka pompa na prostownikach ze ciezko bylo robic przysiad tylni

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-04 18:26:06

Rosniesz z treningu na trening
A jak micha teraz mniej więcej wyglada?

weekend roznie a w dni szkolne cos takiego:
1. 5 jajek, 110g chleba razowego, 30g oliwy
2. 160-180g chleba, 200-250g kury
3. ziemniaki 300-400g, kurczak/schab/wolowina 200g, olwia 30g
4. ryz 100g, kurczak 150g, oliwa 30g (czesto idzie sos majonez+keczup)
5. 1l mleka(w dt), 150g kury, 100g ryzu, 30-40g keczupu
6. twarog 250g, oliwa 30g
tzn napisalem oliwa a chodzi mi o kujawski oliwa tylko czasem idzie
ile jest btw nie liczylem bo mi sie nie chce
a czitow nie unikam, jak mam miejsce to wpyerdalam

Dawno nie zaglądałem do spamu. W przysiadach dobra głębokośc.
O co chodziło w bułgarskich ? straciłeś równowagę czy ta tylnia (dziwnie wykręcona) noga bolała ? Bo sam się przymierzam i kombinuje jak najwygodniej by było.
Tłuszcze tylko z oliwy i kujawskiego ? nie jesz żadnych orzechów, pestek itp. ?

jem majonez maslo ser zolty, ale nie pisalem
a tam porpostu stracilem rownowage

to git, w sumie moja dieta bardzo podobna do Twojej tylko mniejsze porcje. Dobry znak
Chleb razowy pewnie kupowany, tak ?

raz kupowany, raz pieczony w domu
a moja dieta sie nie sugeruj, ktos z wolniejsza przemiana materi wygladalby jak swinia

No właśnie ja mam szybką, bo ekto jestem. Oczywiście bez przesady, u mnie nie ma tyle czitów