Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Marchewka z herbata - powiem Ci nie próbowałam ale odkrycie dnia wczorajszego - kalarepa

Ładnie Ci MC idzie

Azzi, ano pitoli I jestem coraz bliższa decyzji porzucenia go
Lejjla, MC ciężko, raptem poszło jedno powtórzenie więcej, ale walczę. No i zawsze dobre i jedno powtórzenie do przodu Kalarepa też lubię. I do soku fajna Chyba się skuszę przy kolejnych zakupach

19.01.12 NT




+ kapusta kiszona, cebula, rzodkiewki, sałata lodowa


magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

20.01.12





+ kapusta kiszona,cebula, kapusta pekińska, rzodkiewki, czosnek, imbir




Dzień 3
Nogi II
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s52.html#post2 

1A Przysiad 4x 6-8; 3010
25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6/ 25kg x 6

1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010
5 kg x 8/ 5 kg x 8/ 5kg x 6/ 5kg x 5

2A RDL 4x 6-8; 3010
24kg x 8/ 26kg x 8/ 28kg x 8/ 30kg x 8

2B. Fronty 4x 10-12; 3012
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 8

3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010
15kg x 10/ 18kg x 10/ 20kg x 8

4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu)
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12


vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

tylko jestem coś leniwa i poza treningiem nie działam na innych polach

miałam ostatnio podobne przemyślenia, rano wylałam siódme poty na treningu ale co z tego jak potem resztę dnia siedziałam przy książkach, na mnie pogoda działa rozciapciająco :/

Oveja jak robisz wspięcia tzn na podłodze czy na jakimś podwyższeniu? jest różnica jak się robi np stojąc na odważniku?

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-21 12:10:21

Dziewczyny, jak to jest z tetnem max? Bo w/g wzoru powinnam dobić do 180 ale chyba zeszłabym na zawał. Powyżej 144 mi się jeszcze nie udało, chociaż w wytrzymakch i interwałach ledwo zipię i obawiam się, czy przeżyję. Jakie macie tętno w interwałach?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 14:51:16

Terco, podkładam talerz. Nie wiem czy różnica jest bardzo znaczna, no ale na pewno jest większy zakres ruchu.

Azzi, wiesz ja robię na wyczucie. Po prostu daję z siebie ile mogę. Nie wiem czy osiągam odpowiednie tętno, no ale póki zawsze próbuję dawać z siebie jak najwięcej to chyba ma to sens… Kiedyś mierzyłam, ale nie pamiętam już. Tyle, że z tym tętnem to jest tak, że po pierwsze nie wiem czy do końca wierzyć pulsometrom, zwłaszcza jak się nie ma jakiegoś cudeńka , poza tym te wzory też są nie do końca wiarygodne, jak to wzory. Przecież wiele zależy chociażby od wytrenowania czy tego, co robimy. A z wytrzymałościowym kieruję się tym samym: staram się poprawić czas. Za dowód na to czy wystarczającą się przyłożyłam wystarcza mi samopoczucie i wygląd po



21.01.12

Dzisiaj wcześniej trening, więc i wcześniej wypiska



Wciąż realizowana :



+ kalarepa , kapusta czerwona , kapusta pekińska, kapusta kiszona



Dzień 4
Nogi III (aerobowo)

- Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań.

Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne ( w porównaniu do całkowitego paraliżu, kiedy zaczynałam aktualny plan )
+ aero 45 minut bleeeee



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa (część dopiero łyknę)

Czym przepijasz oliwe?

Nie przepijam, polewam nią warzywa

Dzięki, Oveja! Odpuszczę pulsometr, bo jakoś mu nie ufam. Inne wartości mi wychodzą, jak mierzę ręcznie, inne na pulsometrze. Nie wiem, którym wierzyć. A więcej niż mogę, nie dam rady!