[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

Miska na jutro

rozkład: 1900 kcal, BTW 150/85/130
warzywa: sałata, ogórek, pomidor, kiszone
picie: woda + herbata - ok. 1,5 l.
suple: tran

DNT





A od czwartku zaczynam nowy trening, zapożyczony od Krewetki



Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-27 21:19:11

Trzymam kciuki
co to za trening?
U mnie blado z treningami i dietą trochę ostatnio, ale już wracam na właściwy tor
I w dodatku wracam też do tańca

Anarkali - 3 dniowy trening, jutro wrzucę rozpiskę z pierwszego dnia Zawsze to coś nowego
No i Krewetka mnie uświadomiła, że Obli to mi chyba zasugerowała wytrzymkę do robienia w domu, więc nie ma przeproś, trzeba zapyerdalać W takim wypadku będę w dni nie treningowe robić te wytrzymałościowe ćwiczenia A jeśli szefowa wymyśli jakiś specjalny trening to chętnie wypróbuję

No i trzymam kciuki za Ciebie, bierz się w garść i walcz


Mam jeszcze pytanie do obeznanych w temacie - od jakiegoś tygodnia boli mnie "kawałek" pleców. Z lewej strony, tak jak korzonki, mniej więcej od tyłka do środka pleców. Nie wiem czy mnie gdzieś przewiało, czy naciągnęłam gdzieś na treningu, w każdym razie w nocy się wiercę i nie mogę spać, bo boli. Próbowałam wygrzać to miejsce termoforem, smaruję maścią i nic. Przewianie to by po tygodniu raczej chyba przeszło? Warto z tym iść na jakiś masaż? W życiu nie byłam na masażu, ale siostra mnie wysyła na taki leczniczy, że to ponoć pomaga na bóle mięśni.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-28 11:42:15

Micha jutrzejsza

1900, 150/85/130

Jutro też zaczynam nowy trening, rano po siłowni wrzucę rozpiskę :)

Dziś rozpoczęłam nowy trening
Zapożyczyłam od Shrimp, zrzut poniżej.




Dziś zrobiłam zestaw nr 3 - piątkowy, na pierwszy rzut oka wyglądał lajtowo - nic bardziej mylnego Lało się ze mnie jak nie wiem
Problem mam z 2 minutami aerobów w trakcie - ponieważ siłownia jest piętro niżej niż wszelkie maszyny do aerobów i ciężko mi tak latać na górę, zwłaszcza, że bieżnie/rowerki są mocno okupowane i nie zawsze się trafi wolny. Wzięłam więc skakankę ze sobą - i ledwo dałam radę jakieś 30 sekund zrobić Możliwe też, że to przez krótką skakankę - musiałam wysoko nogi zadzierać i przez to się umęczyłam jak głupia
Tak czy siak, pierwsze koty za płoty, następnym razem będzie lepiej









Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-29 15:49:45

poważnie to wygląda
a te planki to co to?
wrzucisz tu wytrzymkę? to na kondycję i wydolność?
też powinnam robić chyba
byłam dziś na siłowni ciężko mi było po przerwie ale dałam radę
a Panache Sport rulez!

plank np. tutaj:



Wytrzymkę od Krewetki mam taką:

A1 pajacyk 30 sek.
A2 wspięcie na stopień 30 sek.

1 min odpoczynku

A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min
A4 skoki z boku na bok 30 sek.
1 min odpoczynku

B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek.
B2 swing sztangielką 30 sek.
1 min odpoczynku

B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek.
B4 skoki w przód, tył 30 sek.
2 min odpoczynku

C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek.
C2 pajacyki 30 sek.
1 min odpoczynku

C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek.
C4 skok na skakance 30 sek.
1 min odpoczynku

D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek.
D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek.
1 min odpoczynku

D3 mountain climbers 30 sek.
D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek.


Jak to zrobię to umrę pewnikiem

Aa, i zgadzam się co do Panache Sport - też go kocham

Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-29 19:51:25

ta wytrzymka wygląda całkiem przyjemnie
ciekawa jestem jak by mi poszło
po tabacie czasem umieram, a tu mi wygląda na jeszcze dłuższy wysiłek

ja wczoraj mojemu chłopu pokazywałam tylko kilka ćwiczeń z tej wytrzymki i się zmachałam jak bąk aa co dopiero zrobić pełnowymiarową

Dzisiejsza micha

1900, 150/85/130
tran, warzywa: mix sałat, pomidor, kiszone ogórki
woda - ok. 1 l






I cotygodniowe pomiary - nie podobają mi się No, ale nie może cały czas pięknie lecieć Mam wrażenie, że nabrałam wody - chyba za mało piję Łydki i uda to chyba od wczorajszych zabójczych wykroków mi napuchły






Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-30 13:49:47