Pandarek
Zawsze będziesz w naszych sercach. Spamować będziemy tak, jakbyś był tu z nami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
Napisał(a)
janusz121
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1664
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20023
Szkoda
Życzę powodzenia!!
Życzę powodzenia!!
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Darek, Ty wariacie
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Your choose!
Powodzenia
Powodzenia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Darek, Ty wariacie
tu nie bedzie zadnego spamu, zadbam o to
tu nie bedzie zadnego spamu, zadbam o to
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ok, trzymam za słowo!
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Zamykam temat, jak będziesz chcial otworzyć dziennik to napisz powiadomke do mnie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Działa
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Witam. Przez miesiąc trochę się bawiłem na treningach i przetestowałem chyba praktycznie wszystko, co chciałem. Z pasa przez miesiąc zleciały 4cm, waga w miejscu. Więc uważam że miesiąc nei zostałzmarnowany. Wracam do systematcznego porowadzenia dziennika.
Wypiski z dwóch ostatnich treningów. Nie chce mi się ich formatować, od kolejnego, zacznę.
Wypiski z dwóch ostatnich treningów. Nie chce mi się ich formatować, od kolejnego, zacznę.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Trening 1(1)
(27 styczeń 2012)
Czas trwania: 20:35 - 21:21
FBW
1) [3s SŁ]
a)Wyciskanie na barki
40kg x6
40kg x6
40kg x6
b)Podciąganie na drążku, podchwytem
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x6
2) Przysiad 2s
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
70kg x6
3) Rumuński martwy ciąg 3s
60kg x6
60kg x6
60kg x6
5) [3s SŁ]
a) Dipsy
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x8
b) Pompki z nogami wyżej
x10
x7
x7
6) [3s SŁ]
a)Wznosy zgiętych nóg na drążku
x8
x8
x8
b)Spięcia z przytrzymaniem
+7kg x10
+7kg x10
+7kg x10
(27 styczeń 2012)
Czas trwania: 20:35 - 21:21
FBW
1) [3s SŁ]
a)Wyciskanie na barki
40kg x6
40kg x6
40kg x6
b)Podciąganie na drążku, podchwytem
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x6
2) Przysiad 2s
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
70kg x6
3) Rumuński martwy ciąg 3s
60kg x6
60kg x6
60kg x6
5) [3s SŁ]
a) Dipsy
+5kg x8
+5kg x8
+5kg x8
b) Pompki z nogami wyżej
x10
x7
x7
6) [3s SŁ]
a)Wznosy zgiętych nóg na drążku
x8
x8
x8
b)Spięcia z przytrzymaniem
+7kg x10
+7kg x10
+7kg x10
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
-
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
