Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

rallygunia

Amstaff a uginanie ze sztangielkami to ty podajesz na jedną czy dwie ręce?ładnie Ci idzie

Staram się W każdym ćwiczeniu podaję na jedną, ale nie wiem czy dobrzę robię

Ło kurde to mocne łapki masz....pełny ruch robisz?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2

W ten sposób robię

patrz amstafff jak się ładnie ogarnęłaś gratuluję, coraz tu czyściej, coraz konkretniej i coraz lepsze efekty , super

Bardzo fajnie, zwłaszcza że na początku szło opornie :) Ja posuwam się też do przodu, więc śledzę dziennik i się motywuję :D

margot77 no wypadałoby się wyczyścić po takim czasie

No szczerze to rzygać mi się chce, jak czytam swoje wypociny sprzed 2 miesięcy W sumie przy niektórych nowych (i nie tylko) dziennikach też Także chyba się wyleczyłam z jęczenia. Chyba Najchętniej założyłabym nowy dziennik, żeby inni nie widzieli, co wyrabiałam na początku

najważniejsze, że weszłaś na dobrą drogę

Zaległa miska z wczoraj:

MISKA: 29.11.2011 dnt

SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g
NAPOJE: woda 1l, mięta x2, herbata czarna x1
WARZYWA: pieczarki, pomidor, cebula, papryka


BTW: 120/60/150



-----------------------------------------------------------------

I dzisiejsza:

MISKA: 30.11.2011 dt

SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g
NAPOJE: woda 3l, mięta x2, herbata czarna x2, kawa czarna x1
WARZYWA: pieczarki, pomidor, cebula, papryka, ogórek


BTW: 120/60/150





Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-30 09:19:38

TRENING: 30.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 20km/h

1. Rozpiętki 8/8/8/6
7
8
8
8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6
10
12
12
12

3. Przyciąganie drążka 8/6/7/6
42
49
49
49

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8
4
4
4
4

5. Prostowanie tułowia
16/16/16/13

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/8
8
9
10
10

7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6/6
16.25
18.75
18.75
18.75

8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/5/4
49
56
63 56
63

9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5
35
42
42
42

10. Odwodziciele 8/6/6/4
8.75
8.75
11.25
11.25

11. Przywodziciele 8/6/6/4
8.75
8.75
8.75 11.25
8.75 11.25

12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10
63 56
70 63
70
70

13. Orbitrek 20 min, tętno 180, tempo 17-24km/h, 6.5km

14. Bieżnia 5min marszu "na wyciszenie"

Masz moc w bicu laska