Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

o pakowanie :D
dej workołt
1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x54kg
2 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,7,7
3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg
4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg
5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg
6 podciąganie brody do kolan 20,20,20
mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje

Dex nie wolisz pisac gdzie dokaldales np poprzez +5 lub jakas ikonke :) latwiej bylo by nam widziec progres :)

No rozpiski trochę mało czytelne.
Co do skosu, to raczej kwestia gustu i chęci zaangażowania danej partii mięśniowej klatki piersiowej. Ja brałbym 35 stopni.

faktycznie macie rację ;) tak trzeba wracać i się można pogubić ;)
a więc dziś
skos ostatnia seria +2kg,kosztem 2 powtórzeń
rdl +3kg ostatnia seria
pompki +1kg ostatnia seria ;)
chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie

ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia 2xtydzień ,a za jakieś 4 miechy ew wrócić do fbw co sądzicie?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-18 18:55:41

Ile jedziesz starym planem ? Czujesz ze juz słabo progresujesz ?

Jak dlugo nie robisz tego planu i dalej jest progres , to ja pozostalbym przy starym przez jeszcze jakis czas.

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-18 19:41:18

znaczy ,tylko w niektórych partiach stoję ,ale może jak pozmieniam nieco ćwiczenia to pójdę do przodu . tym planem z modyfikacjami to już ok 5 miechów jadę ,więc myślę ,że taki split 2x tydzień by świetnie na mnie zadziałał

To zmieniaj , ja tez juz mysle nad splitem :)

Adzik w swoim podpisie ma fajnego splita 2x tydzien :)

to od grudnia spróbujemy ;) dziś trochę micha ucierpiała bo miałem 4h jazd na prawko :D i tak dobrze ,że kartonów nie było ;)

ja też dzisiaj 5h jazd. Nawet śniadania nie zdążyłem dokończyc i podczas jazd miałem niezłe ssanie w żoładku

Dzięki Bogu ja też nie natrafiłem na kartony

w pompkach dalej masz zapas?