Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

A chvj tam . Jak mu tak dobrze to niech robi . Ja tu tylko odwiedzam i daję bezsensowne komenty


No ja też się zastanawiałem co to znaczy ale już się nie upominałem

Boksero
<żekł> miało być.
A teraz sprawdziłem i się piszę rzekł. Fail :D

Arnold
No dokładnie.

Man1ek
Zapoznaj się z zasadami rampy.


Np. Traktor zaleca, robić tylko jedną serię właściwą na początku przygody z siłownią, bo i tak to wystarczy do pobudzenia CUN'a i mięśni. I u mnie świetnie się sprawdza w tej roli rampa, właśnie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-07 20:07:33

Ok, ok :) na razie mi się nic nie chce czytać

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Pod koniec artykułu, masz krótko i dobrze rozpisane, jak "działa" rampa :>

A tam.. Ja wolę normalnie robić. W domu ustalam obciążenie i nie ważne czy mam dzień czy nie mam zrobić to i tyle, a jak nie to jestem pisda . Przy okazji podkręci się psycha i samozaparcie :)

Zabawne. Tylko zrozum, że ja też mam w ostatniej serii podnieść dupę z określonym ciężarem. I jeżeli czuje się na siłach, mam walnąć kolejną serię bijąc rekord :>

man1ek93 - Takie są założenia rampy. Zaczynasz od ciężaru którym jesteś w stanie "rzucać", i sukcesywnie zwiększasz obciążenie do momentu, kiedy jesteś na granicy swoich sił.

pzdr.

Dobra nie bijcie . Pisze tylko jak ja robie :P

W sumie bardzo ciekawa ta rampa, ja też robię jak maniek, robię dwie serie rozgrzewki a potem na stałym ciężarze... :(

Ja tam robie 3-4 rozgrzewkowe, zaczynajac od 50% C.R,all 3-5 powt i 2 glowne na stalym ciezarze na normalnym zakresie, ktory zalozylem sobie na trening(x 15 poki co)

Rampy nie krytykuje, aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen