Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Kurczę, a co z pompkami wąsko?
Zależy jak prowadzisz łokcie.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-06 22:51:14

Co to znaczy?

Łokcie prowadzone blisko ciała, triceps. Daleko, klatka.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-07 18:11:42

Trening 9
(7 październik 2011)

Czas trwania: 58minut i 26 sekund

TRENING

Przysiad rampa 6
33.5kg x6
43.5kg x6
48.5kg x6
58.5kg x6
63.5kg x6
68.5kg x6

Wiosłowanie rampa 6
33.5kg x6
43.5kg x6
48.5kg x6
53.5kg x6
58.5kg x6

Dipsy 4s
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+7.5kg x6
+10kg x6
+15kg x6

Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
17kg* x8
17kg x8
17kg x7

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+10kg x6
+10kg x4
+10kg x

Podsumowanie: Patryk, przysiadająć na krześle cicho wymamrotał:
-Przysiady, bardzo przyjemnie, po tych dwójkach na ostatnim treningu, sztanga jakoś mniej uwierała i przysiady szły bardzo sprawnie -zamyślił sie chwilę.

-Wiosłowanie poszło tak sobie, miałem nawet myśl żeby zmienić na drążek nacwytem. Ale postanowiłem nic w planie nie zmieniać. Najważniejsza jest wytrwałość -żegł.

-A jak dipsy? -zapytał go kolega
-Dipsy! No bardzo dobrze! Dużo lepiej niż ostatnio.
...
-W wyciskaniu, od następnego treningu zaniżę o dużo kilogramy i robię więcej powtórzeń. Bo zupełnie, nie czuję tego ćwiczenia, a słyszałem że barki "lubią" dużą liczbę repsów. Co o tym sądzisz? -zapytał z dziwnym uśmiechem na twarzy.

-Robiłeś, coś jeszcze na treningu?
-A no, robiłem. Podciąganie, pierwsza seria mega pozytywnie, potem to już jakoś mniej mocy, ale i tak poszło więcej powtórzeń, niż na ostatnim treningu.

Taka inna wypiska, bo mi się nudziło.
Samopoczucie na treningu mEEEga!

Ocena trenigu: 9+/10

widze ze trening udany :)
mam prosbe o ile bedzie Ci sie chcialo to w koncu Twoj dziennik ;)mianowicie jakbys mogl pisac gdzie zwiekszales powtorzenia,serje, kg :)

Mam zamiar jak już będę pewny techniki i że nie będę musiał, schodzić z ciężarem.
Czyt. raczej nie przez najbliższe pare tygodni :D
Ale potem dodam, tak jak u Adzika. Bo na jego wypiskach się sugerowałem, robiąc swoją rozpiskę treningu.

Dla mnie to trochę na małych ciężarach zaczynasz te przysiady.. Później 2x więcej... Nie lepiej zacząć Ci od początku np. od 60? I co serię zwiększać po 2kg? Tak samo wiosło. Podobno plecki i triceps lubią duże ciężkie ciężary

Jak co serie zwiększać po 2kg na przysiadach przecież on nawet nie poczuje zmiany, a przy progresji należy się odpowiednio dogrzać do prawidłowych serii (roboczych o ile się nie mylę).

No to niech zwiększa co 5kg, ale nie, że zaczyna od 30 kg . Przecież to nic nie czuć

on sie techniki uczy przecież, 33kg zaczyna rozgrzewke, pewnie przed też coś robi 43/8 to tez pewnie ala rozgrzewkowe a potem coraz cięższe;)

Venc

co znaczy żegł