TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

nie no - 60minut czasami wpada
zapuszczam jakis serial i jade
oczywiscie nie na raz


co do konca - to w miesiac chcialbym sie zamknac
ale nie wiem czy w miesiac sie zamkne


fat leci caly czas
co tydzien schodzi jakies 0,5kg
mam nadzieje ze glownie smalcu - ale z przodu opona opornie
zyly na lapach szczegolnie masakryczne
ale co mi po zylach skoro maciek wciaz duzy

i tak jest - na czym sie skupiam - a raczej co chce zeby uroslo/spadlo - kur*a stoi

na 99% to kortyzol

dlatego tez takie rozwiaznie:




ladowanie w porach najbardziej narazonych na wzrost kortyzolu -
tj. rano + po treningu:
-witamina C 2g
&
-magnez 1g

....oczywiscie x2

Leci do mnie tez - za kilka tygodni bede mial fosfatydyloseryne
https://www.sfd.pl/Fosfatydyloseryna_phosphatidylserine__blokuje_kortyzol_i_działa_przeciwstresowo-t697499.html

tez bede ladowal 2x200mg przez miesiac




tak wiec przez ~2tygodnie magnez + witamina C
poznije doloze kolejny bloker

Zobacze jak sie sprawowac bedzie ta opcja - w sumie nigdy nie ladowalem takich ilosci magnezu - wyjdzie jakies 2,5g ed.


wlasciwosci ma rewelacyjne - mam rozpoczete tematy odnosnie wplywu nie tylko na koryzol - ale na tescia i insuline!
Oczywiscie wszystko pozytwnie:
tj.
-obniza kortyzol
-podnosi tescia
-podnosi wrazliwosc insulinowa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-07 00:46:53

Solaros a Twoim zdaniem ten kortyzol to genetyka albo masz tyle stresu na codzien?

Chcialbym przy okazji zapytac o glikogen miesniowy. Jesli cwicze dany miesien, i zalozmy ze sa to cwiczenia tylko izolowane, to glikogen schodzi tylko z tego miesnia?
I jak sie ma do tego bieganie. Niby przy intensywnosci ok 80% organizm (jesli ma pelne magazyny) czerpie z glikogenu. To jak sie to ma wlasnie z bieganiem, tylko nogi, cale cialo rownomiernie?
Chyba ze sie myle i przy kazdym cwiczeniu glikogen czerpany jest z wszystkich miesni?
Pozdrawiam!

Przy izolacji tylko z danego mięśnia jest brany glikogen, a przy bieganiu to nie wiem.

Pytam, gdyż szukam diety idealnej
Chyba w moim wypadku byłaby to CKD. Muszę jednak jeszcze poznać zdanie Solarosa jak to jest z tym bieganiem. Tętno wskazuje na pobór energii z glikogenu (jednak jak wiadomo nie tylko glikogen ma tu znaczenie tylko wiele czynników). Jak jeszcze poznam mechanizm działania biegania, zaangażowanie mięśni (zastanawiam się czy tylko nogi? Przecież jest to trening intensywny, ale nie obciąża tylko nóg i nie aż w tak wielkim stopniu jak przysiady których boję się co tydzień...).

SLS napisalem Ci na malpe@

z tętnem jest roznie - nie jest tak ze wszyscy przy 80%HRmax 'przechodzą' na wysilek aneaerobowy i pala glikogen

dla niektorych to juz bedzie 60% (poczatkujacy)
dla innych pewnie 90-95%

'aeroby:
· intensywność niska: 60-70% HRmax.
· intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax,

-Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej)
źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe
-Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność czas pracy powyżej 20 minut.
źródło energii : wolne kwasy tłuszczowe

pozniej masz wysilek anaerobowy:
· intensywność maksymalna: 90-100% HRmax,
· intensywność submaksymalna: 80-90% HRmax,

-Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund
źródło energii : fosfageny
-Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut
źródło energii : glikoliza beztlenowa'

czyli jesli biegasz ponizej 80%hrmax - to bedzie spalali i glukoze i fat
jesli zejdziesz jeszcze nizej - kolo 70-70% bedziesz spalal glownie fat (choc nie tylko fat)
Powyzej 80% glownie glukoze/glikogen

jesli robisz hiita - uzywasz nog - to nie rob w dzien kiedy trenowales nogi
Dzien przed tez raczej nie - jesli nie uzywasz weglowodanow!

CZemu?
poodczas hiit'a stracisz duzo glikogenu
nie masz wegli - wiec nie uzupelnisz glikogenu
moze byc zonk kolejnego dnia podczas treningu

Węgli brak, to i kortyzol szaleje

si

......moze komus sie przyda - a temat chyba na czasie
https://www.sfd.pl/_Dajet__>_Jak_zakończyć_dietę_-t807061.html

Wlasnie o cos takiego mialem zapytac, czytasz w myslach ;) Jakby co wkleilem swoja aktualna diete o ktora pytales (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8768&page=18).

obwody praktycznie w miejscu, sila na +, pas ok -4cm, wiec ok. nie mam jak sie zwazyc, a sadze, ze moglo troche poleciec, wiec z rekompu pewnie caly chu :) generalne podsumowanie za 2 tyg, byc moze jeszcze odrobina fatu ulegnie redukcji i zaczne masowac. pozdro i powodzenia

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-07 23:01:48

poszlo