MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Wczorajszy trening nóg wyglądał następująco:
10 minut rozgrzewki na rowerze

1.przysiady ze sztangą na plecach 5x12
2.wypychanie na suwnicy 4x15
3.wykroki chodzone z hantlami 4x20
4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15

Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak zwykle po nogach odruchy wymiotne i prawie mi już gasło światło:)Uwielbiam takie uczucie bo wiem,ze dałem z siebie wszystko.

Po treningu szybka reanimacja suplementami:
-10gr BCAA powder
-3 kap. HMB Revolution
-10gr Glutamina Extreme
-1 tab.Vitamina C Strong 1000
-60gr Vitargo Electro-Energy
-5 kap.CM 3 1250



Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-30 11:41:17

Mi też tak sie dzieje po przysiadach ze światło mi gaśnie ,Papaj teraz zaczynam masę czy 250-300g ryzu do jednego posiłku starczy??

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-30 14:12:39

gigantmasx


Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-30 14:45:43

250-300g ryżu do posiłku chłopie zacznij delikatnie , zrób nadwyżkę lekką , stopniowo dodawaj węglowodany 300g to nawet zawodowcy ryżu nie jedzą na posiłek

Gigant jest dobry nie ma co

kto to wogole jest?
bo tak obserwuje od dluzszego czasu i nie wiem czy smiac sie czy plakac
moze ma 15 lat i krecone wlosy dlatego pisze w taki sposob jeszcze

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-08-30 15:25:53

j/w

ale moze mu chodziło o 300g ryzu po obróbce tremicznej

Papaj forma konkret

gigantmasx = krol tego tematu

Gigant 300gr to duuuużo za dużo,ile Ty ważysz teraz chłopie.Ze 400gr to pewnie na cały dzień Ci wystarczy,a Ty chcesz brać 300gr na posiłek.Pamiętaj,że wszystko ważymy przed przyrządzeniem,a nie po.Wrzuć w końcu jakąś fotkę to zobaczymy co tam masz do poprawy.Ciężko jest cokolwiek Ci doradzać nie wiedząc jak wyglądasz.

ok,i dzięki za pomoc bo wrzucalem 300g ryzu do każdego posiłku,co do wagi po redukcji 73kg teraz 77kg ,a co do posiłków Papaj to już 4 dzień jem 300gryzu i 250g kurczaka do każdego posiłku.


Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-30 16:53:26