Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

A bo w siadach rozgrzewka powinna być zakończona kilkoma seriami na małym ciężarze, ja sam takich robię 5, tyle ze Ty nie masz sztangi i to jest ten problem. Ale jak Ci się to stało, jak przysiadłeś i chciałeś wstać?

W pierwszej serii w drugim powtórzeniu za szybko chciałem wstać i zrobiłem bardzo mocny koci grzbiet (co nigdy wcześniej mi się nei zdażało).
No i brak rozgrzewki i proszę ;P

UUU, to nie ciekawa sprawa. Miejmy nadzieję że nie jest to poważny uraz. Zdrówka!

Niee, zwykłe naciągnięcie mięsnia(nie naderwanie). Miałem to już kiedyś przy przenoszeniu zaprawy.
Ale trzeba przyznać, że bardzo nieprzyjemne uczucie. Myślę że do poniedziałku już będę w 100% zdrowy.

Trening XXX 30 czerwiec

Trening Aerobowy:
-jazda na rowerze 45minut

Podsumowanie: Dziś wykonałem morderczy trening. Chyba najbardziej hardcorowy od początku moich aerobów. Po treningu przez 15min nie mogłem normalnie usiąść, bo chciało mi się wymiotować, a jednak daje mi to dziwną satysfakcję. Teraz na każdym treningu aerobowym, będę starał się utrzymać taką intensywność.
Co do plecków, jeszcze je czuć gdy się pochylam, ale już nie jest źle. Zaczne chyba robić Dzień Dobry, albo Babkę, aby wzmocnić prostowniki(bo te wznosy tułowia z opadu to tandeta, gdy się maszyny odpowiedniej do tego nie ma). Bo jest to u mnie najgorsza część mięśni. Nawet przy rąbaniu drewna, czuję już brak siły w prostownikach :/

Trening XXXI 1 lipiec 2011

Trening FBW

Czas treningu: 49min

1) Przysiad (z siostrą) -10,8,8,8

2) Podciąganie na drążku - 6(+4 negatywy), 4(+5 negatywów)

3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10

4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8

5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10

6) Wyciskanie sztangi(barki)- 8, 6

7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8

8) Pompki wąsko - 10, 10

Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś regres siły.
W podciąganiu też brak mocy... W pompkach stoję na tym samym ciężarze, ale tutaj to chociaż wiem czemu (bardzo zwolniłem ruch).
Wznosy poszły dobrze.
W wyciskaniu na barki dodałem za dużo kg i dlatego tylko 8 i 6 powtórzeń (przeliczyłem się).
W uginaiu ramienia progres, pompki wąsko jak zawsze 10 powtórzeń, coraz bardziej zwalniam ruch(super pompa).


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-01 15:10:14

tez bede sledzil

Będę śledził. Ciśnij dalej ;)

tak że będę śledził powodzenia

jak boli cie dół pleców to polecam
ukleknąc na kolana ręcc oprzeć o ziemie, wyprostować się i zaczynasz jedną prosta nogą ruszać w góre i w dół, jak najwyżej i do ziemi, mi to pomogło kiedyś