TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

wysoka no właśnie, poyebało mi sie

pzdr

faktycznie nie dopatrzylem, zwracam honor

...krotkie sesje jesli juz:
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html

dzis juz za mna 15min + 10min
i basta


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 19:37:50

będę wpadał
jest co czytać, obszerne posty piszesz

solaros 30 minut z rana i 30 minut przed ostatnim posilkiem, troche wiecej kalorii i miecha nie spalisz i krata bedzie ot co! :D

Tylko po co ma się męczyć jak może to sobie rozłożyć, a efekt będzie taki sam. Doda sobie później 2x15 min itd. Nakręci od razu 60 min i potem nie będzie już czego dodawać.

nie mam zamiaru wychodzic poza 15min
przynajmniej na razie

jak nie bedzie lecialo dalej - to wtedy pewnie bede krecil wiecej
na razie musza krecic tyle
zobaczymy jak bedzie za tydzien,dwa,3

Ja tam by się skupił na kręceniu jak już aero to po treningu, a tak w dnt hiit, 10-15 min roboty i 0 nudy.

Tak to czytam i tęsknię za redukcją

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-28 20:22:45

Poniedzialek - 27 VI - Dzień treningowy





DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

2110kcal
B= 240g (2,5g/kgmc)
T= 109g (1,2g/kgmc)
W= ~50g (0,5g/kgmc)

**********************

Rano naczczo:






Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:



Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
White flood
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:



Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:



Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
1/2 Anavol
40g bialka

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton
&
0-3 x 4-5g

II posiłek:(21.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
GAKG 3g
NAG 3g
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B


TRENING:

I (4 tygodnie): Duże obciążenia
II -> (4 tygodnie): Objętość
III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek –góra ciała (ruch pionowy)

Poniedziałek:

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy;
T1:80/80/90/90/-/-

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:150/170/190/210

C. Wyprosty nóg 3 x 6-8
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:150/170/190

D. Wspięcia na palce 4x max;
T1:40/40/40/-


Pierwszy tydzien polece na 80%.
Rozpoznawczo.
Za dlugo mialem off'a wiec nie chce wracac od razu na 100%

Solaros może pomyśl na koniec redukcji nad velocity diet skoro masz tak tanio suple

Wpadasz w ketozę przy takiej ilości ww, czy nie?