POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

a wafle ryżowe na redukcji jako 2 posiłek z białkiem przejdą ?

Czym mogę zastąpić płatki owsiane na śniadanie? Są okropne.
Mogą być jakieś płatki kukurydziane? Mają mniej białka, a węglowodanów praktycznie tyle samo.

płatki pszenne, po za tym do owsianych jakbyś dodał rodzynki i miód to inna bajka.

prosze o odpowiedz na ponizsze pytania..

1) dlaczego w zadnym dzienniku na sfd nie sa uwzglednione napoje(kawa, herbata) - przeciez poslodzone tez zawieraja kalorie...wiem, ze nie polecany jest cukier itd ale napewno ktos pije slodzona kawe czy herbate

2) nie wiem jak brac kreatyne, poniewaz pracuje co trzeci dzien w nocy od 19-7 i ok 8ej ide spac do ok 16stej...
czy wziasc kreatyne przed snem czy kiedy?(normalnie biore rano 30min przed posilkiem i w DT po treningu)

Prosze o pomoc,napewno odwdziecze sie sogiem

Jajka lepiej przed czy po traningu ?
PŁatki owsiane przed czy po ? :)
Jakie owoce jeść gdy celem jest redukcja ?

@Limited23
1. Są umieszczone napoje i jest umieszczony cukier, trzeba to liczyć osobno.
2. Co do kreatyny, to szczerze powiedziawszy, nie wiem. Wydaje mi się, że w dni treningowe normalnie, a po nocnej zmianie może być przed snem.

@Amare89
Jajka obojętnie, płatki tak samo. Z tym, że i przed treningiem i po treningu musi być spożyty pełnowartościowy posiłek białko/węgle. Na redukcji najlepiej ograniczyć owoce, zamiast nich jeść warzywa.

nikt nie odp na moje pytanie?

@BDN, może źle policzyłeś aktywność, może po prostu spalasz mniej. A to, że Cię przybywa jak więcej jesz to raczej logiczne, tylko ciekawe czy masy mięśniowej czy raczej tłuszczu Ci dochodzi.

Czy w okresie wejscia w CKD (14dni) wykonuje trening i aero?

Amare89 jajka ze względu na czas wchłaniania daj przed treningiem po zastosuj chude mieso czy ryby