tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

ładnie....
w MC jeszcze zapas chyba ?? tak mi się wydaję
No a co do wagi.... byku jesteś

Zapas fhui, ale wciaz nie ciagniesz na siebie sztangi

Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa

No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka


Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest źle, myślałem ze już trudno bedzie zwiększać mase, ale jakoś idzie. Mam nadzieje, że w muskle też idzie


******************************************************************

31.03.2011 - czwartek

Nieprzespana noc, jakie 3h, o dziwo w ciągu dnia czułem się pełen energii, popołudniu mnie trochę zmuliło i zrobiłem drzemkę godzinną i udałem się na workout



Trening Klatka II


1 Brama down-tu-up 5 x 10
T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt
T3: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4,5szt / 10x5szt

Pompa! To cwiczenie miażdzy mi cyce


2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep
T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg
T2: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 12x52kg
T3: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 18x52kg
T4: 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 8x82kg / 13x60kg

82 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, trudno bedzie za tydzien dołożyć!


3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska
T1: 11kgx[10+8+7] / 13kgx[10+6+4] / 15kgx[7+6+4]
T2: 13kgx[10+9+5] / 15kgx[10+7+5] / 17kgx[10+5+4]
T3: 15kgx[10+8+6] / 17kgx[10+6+4] / 19kgx[10+4+3]
T4: 15kgx[10+10+7] 17kgx[10+7+6] / 19kgx[10+6+5]

Skatowany strasznie! progressik jakiś jest


4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 25x7kg
T3: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 25x7kg
T4: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 10x17kg

Znów walka z 23-ką! Za brakło czasu na zrobienie wsyztskich serii


Micha zgodnie z planem oprócz ostatniego posiłku, w którego miałem wyyebane bo byłem pełen jak beczka. Miedzy posiłkami dodatkowo weszło "Dan mleko" czekoladowe


pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-01 11:48:31

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-01 11:50:11

Spoko, ja też robilem ciagi podobnie do Ciebie, z czasem samo przyszlo

01.04.2011 - piątek

Znów mało snu w nocy i musiałem dosypiać w ciągu dnia. Piątek późnym wieczorem idealny czas na trening, bo prawie pusto

Jutro mam spotkanie klasowe z liceum Postaram się dużo nie pić



Trening pleców

1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max
T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt
T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt
T3: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 6x10szt / 13x7szt
T4: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 6x10szt / 15x7szt

10 sztabek znów ledwo co, także nie dokładam. Pomper za to dużo łatwiej


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max
T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg
T2: 6x60kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 17x75kg
T3: 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 16x80kg
T4: 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x105kg / 4x115kg / 15x85kg REKORD

Już ciężar duży, robiłem na gołe łapy i chwyt już trochę puszczał dlatego nie pociągnąłem do końca


3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg
T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T3: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T4: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg

Coraz lepiej wchodzi, zapas jeszcze jest


4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12
T1: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg
T2: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg
T3: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg / 12x21kg
T4: 12x17kg / 12x19kg / 12x21kg / 12x23kg

Pięknie wchodziło!


5. Wymach hantli w opadzie rampa 12
T1: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 7x13kg
T3: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg

No! Wreszcie poszło



Dietka - elegancko + Dan Mleko czekoladowe

pozdro

Widzę że ta rampa popularna, nigdy nie stosowałem, może zacznę. A ty nie tam pić tylko ćwicz chociaż co ja mówię. W przyszłym tygodniu lecę do polski, też obiecuję mało pić

MC ładnie poszło, zapas widac

a waga tez juz konkretnie

p.s ja mam za dwa tygodnie spotkanie klasowe ale z gimnazjum

Mc Gratki
Waga sporawa kozak !

02.04.2011 - sobota

Trening po pierwszym posiłku.


Trening barki/triceps/biceps/przedramię

1 Push press rampa 5
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg
T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg
T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2

No i dupa! W końcu progress się skończył.. Już przy 80ce czułem, że będzie cięzko. Zabrakło tego dociśnięcia, za tydzień spróbuję znowu. Film na dole


2 HP sztanga z kolan rampa 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg
T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T3: 8x50kg / 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T4: 8x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x80kg REKORD

Tu robiłem naprzemiennie z kolesiem co robił MC i jechałem ciężarami jakie on nakładał On skończył na 75 ja jeszcze 80 założyłem 80 już ciężko!


3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg
T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T3: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T4: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg

Znowu cięzko, ale chyba trochę lżej. Może za tydzień się pokuszę o dołożenie czegoś


4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x50kg / 6x57kg / 6x65kg / 6x72kg
T3: 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg
T4: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg

Już poczułem ciężar

4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10
T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg
T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg
T3: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 8x32kg
T4: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 10x32kg

Walka do końca i poszło!


5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg
T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg
T3: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg
T4: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg / 9x30kg

Trochę zabrakło


6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]
T2: 3kg - 5kg - 7kg - 9kg - 11kg - 9kg - 7kg - 5kg - 3kg - 1kg [hantelki]
T3: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]
T4: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 5szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]

Pompa!

7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10
T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg
T2: -------------------------
T3: -------------------------
T4: 10x20kg / 7x20kg / 6x20kg

7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a
T1: 20x15kg / 18x15kg / 14x15kg
T2: ---------------------------
T3: ---------------------------
T4: 23x20kg / 19x20kg / 16x20kg

Nieziemska pompa! Fajnie


Push & Press - 1x87kg + 3 połówki - Niestety zabrakło tego dociśnięcia. Po pierwszym powtórzeniu jak straciłem troche równowagę to wytraciło mnie to sporo z koncentracji i dlatego poszło jako poszło. Za tydzień nadrobie







Micha

Do 3 posiłku zgodnie z planem. Potem imieniny babci to weszło sporo mięsko, ziemniaki i suróweczki jakieś. Za zdrówko trzeba wypić to jakieś drineczki z łyskaczem.

Potem spotkanie klasowe w pubie na starówce. Parę browarków wpadło (nie podaje liczb, bo grozi to banem ). Ogólnie śmiesznie było. Oczywiście milion tekstów jaki ja teraz wielki, że Dou.ble blasta musiałem zayebac itd Tak dla przypomnienia w liceum ważyłem 75kg

Po powrocie do domu, zrobiłem sobie tosty i zjadłem serek wiejski



Aaaa i dostałem propozycje grania w nowo powstałym klubie piłkarskim z klasie B, czyli ostatnia liga Będzie cięzko kondycyjnie, ale w czwartek wybieram sie na pierwszy trening i zobaczymy jak będzie


pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-03 14:28:57

Progres za tydzień ruszy i będzie w pytę w innych ćwiczeniach jest progres, więc nie ma czym się na razie przejmować.

No to ja się nie przyznaje jak cokolwiek będę pił , chociaż się pochwale tydzień temu na imprezie dałem rade na 2 piwach i jednym drinku da się ? A jednak się da