(L)Betkaa / Rekompozycja...

oo Aga

u mnie krąg najbardziej zainteresowanych w pracy, wie co się dzieje i na razie obchodzi się bez pytań o ilość jedzenia

Hehe a "koksu" już na Ciebie mówią?? bo u mnie już się zaczęło ale przynajmniej jest z czego się pośmiać

hehe, nie, "koksu" nie ja mam w towarzystwie kilku kolegów, bywalców siłowni oraz jednego, fana zdrowego odżywiania a z dziewczynami o ćwiczeniach rozmawiam - wszystkie bardzo szczupłe lub wręcz chude a żadna na siłownie nie chodzi

eee to widzę wszyscy wtajemniczeni u mnie dziewczyna na siłowni to szok parę osób się rusza, ale na siłkę nikt nie chodzi, główna forma ruchu = spacer po budowie

1) dzisiejszy trening (z piłką w domu)

1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia
5.wznosy z opadu - 3 x z sztangielkami trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25
10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona
11.brzuszki na piłce - 3x 25

2) plan miski na dziś:

Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 140g
Posiłek 2
Pasztet z ciecierzycy 194g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 3
Tuńczyk 65g, Ryż brązowy 25g, Jogurt naturalny 90g, Warzywa
Posiłek 4
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 5
Wołowina 130g, Migdały 25g

Razem 127B, 74T, 121W, 1691 kalorii

EDIT:
właśnie próbowałam wykonać niektóre z ćwiczeń z nowego treningu...
hmm już wiem, dlaczego plank jest uważany za trudne ćwiczenie

Turlanie piłki pod siebie..hmm nie ma to jak zaliczyć glebę

AHA .. DEAR LADIES !
Wszystkiego najlepszego w dniu naszego święta niech moc będzie z Wami


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-08 10:09:26

Tobie też najlepszego Lady Betko!


hmm już wiem, dlaczego plank jest uważany za trudne ćwiczenie

jeśli się trzęsłaś z wysiłku to...
Brawo! Jesteś jedną z nielicznych, które to ćwiczenie wykonują prawidłowo

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-08 21:58:12

hehe, trzęsłam się, choć tak naprawdę to była tylko próba zapoznawcza

Apetyt rośnie w miarę jedzenia

uu zależy na co

ps. dostałam dziś od szanownych kolegów z pracy czekoladę (i kwiatka), i cóż ja mam teraz z nią poczynić ? taka jest piękna, sesesese

Oddać komuś... Może mężczyźnie?