[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

warezz mistrz przy komunijnym stole moge podesłać

Kluski muszą być a co


Smart Gym Halemba ?


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-03 22:00:33

tak na Halembie , ale jakoś nie przypadła mi do gustu ta siłka

piatek

2 dni wyjete z zycia , tzn z diety obżarstwo u mamy , ale dziś juz powrót do siebie , poł dnia w podróży , oczywiście ze swoimi pojemnikami i od jutra juz 100% diet i trening !

No i najwazniejsze , przywiozłem od mamy spory zapas ogórków kiszonych !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.250g całe jaja + 5g masło klarowane + frankfuterki
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
4.100g płatki jaglane + 55g kazeina + 15g lniany + 30g włoskie

sobota

nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;)






Legs
1.Fronty 4 serie
2.Siady 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii
4.Suwnica 5 serii
5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie
6.Łydkownica 4 serie
7.MCNP sztangą 4 serie

35 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.200g pierś z kurczaka + 120g makaron + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6
4.500g haagen-dazs
5.200g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy +5g kokos

jak to po treningu lód fatu z 80g

u Mnie tez widzialem promo hageny po 2£, tylko słońce wyszlo
ale w lodówce jeszcze mam B&J i kusi hehe

2 funty to mega cena u nas nie od przeskoczenia (patrzac na zarobki)

niedziela

bez treningu , jakoś ostatnio brak motywacji ......
dorwałem czerwone monstery zero , duzo lepsze w smaku niz białe ;)






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.225g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokos
3.225g pierś z indyka + 75g ryż jasminowy + 10g kokos
4.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

poniedziałek

bardzo dobry trening wpadł , klateczka az prawie eksplodowała




Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

35 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

TY gosciu a ty ile wyciskasz na tej lawce ze taki madry jestes?