SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 164444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996




WITAM!
W TEŚCIE SPONSOROWANYM
Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/


ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html





1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html





1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh http://www.metrx.pl/whey.html





2x MET-Rx Size Up 2.72kg http://www.metrx.pl/sizeup.html





1x MET-Rx Amped Ecn Nos (stack kreatynowy) http://www.metrx.pl/amped.html





Po pierwsze chciałam podziękować, za wybranie mojej osoby do testu grupie moderatorow-weryfikatorow. Oraz Firmie Met-rx za jakże sympatyczny zestaw suplementow.


O mnie:

Na siłownię postanowiłam, ze pójdę w 2 klasie liceum … poszłam aczkolwiek, nie miałam zielonego pojęcia o ćwiczeniu , toteż przez 2 lata robiłam 5 dni w tygodniu te same ćwiczenia, oczywiście diety nie było( zajadam sobie paluszki słone po treningu) , i również efektów nie było… i tak jakoś dwa lata minęły.
Później był okres rocznej przerwy i we wrześniu 2007r. w Internecie natknęłam się na sfd…
Poczytałam trochę i ułożyłam "dietę", oczywiście Złą , która w nutrifarmie Kaziu , Grasik , Biniu ocenili na dramat. Ułożyłam nowa i zaczęłam ćwiczyć Splitem .. efekty nagle zaczęły się pojawiać, jednak bardzo powoli, poczym pojawił się BodyLINE i dal parę cennych rad.
I tak do dnia dzisiejszego jakieś postępy uważam, iż od września zrobiłam. Dlatego mój staż siłowy określam na 6msc( dieta i dobry trening).

Najbliższym cele jest zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej.

Wymiary:
Biceps- l-28,5cm p-29cm
Klatka - 82cm
Udo - 51,5cm
Biodra - 90cm
Pas - 67cm
Obwód obręczy barkowej - 100cm
Łydka - 34cm

Waga: 58,5kg
BF - niby 19,3%
wiek - 21lat


Moja dieta:
TUTAJ SZCZEGOLNE podziękowania użytkownikowi o Nicku KONIU151, gdyż poprawił moją dietę( a raczej ułożył ją sam ), jest to dieta Low-carb , mam nadzieje, ze dzięki niej trochę urosnę.

Przed treningowy:
jajka na boczku

30min przed treningiem:
gainer
(tutaj zobaczę jak żołądek będzie reagował, jak źle to Pojdzie po treningu)

Po treningowy:
150g pierś z kury
50g ryżu białego/brązowego/kaszy /makaronu

3. 100g pierś z kury
orzechy 50g
warzywa/ karkówka 150g

4. karkówka 150g
/ 4-5jajek
warzywa

5. ryba tłusta
/ 100g "schabu" wołowego / pierś z kury / schab wieprzowy
oliwa z oliwek 25g
warzywa

6. 100g twarogu pół tłustego

produkty tak na oko, bez tabel:
tłuszcz +/ 130g
białko +/- 140g w przypadku mięs* w 5 posiłku, karkówki w 4
węgle +/- 70-80g

Posiłki 3-5 mogę ulegać zmianie miejsc.

Wszelkie pytania, o taki sposób żywienia proszę kierować , do autora diety, aby nie zaśmiecać tematu.


Jeśli chodzi o trening, ułożyłam sama, ALE ZATWIERDZIŁ GO BodyLine , wiec musi być dobry , skoro ten Pan uznał , ze może być. Mam nadzieję, że z taką super dieta, oraz treningiem i suplementami , cos się ruszy w mojej masie mięśniowej.

Program treningowy

A.Przysiad ze sztangą 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
A.Pompki na poręczach 4/10-6
******************************************
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/8
B.Spięcia proste 3/25.

Program treningowy

Wtorek

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/6-8
3.Wyciskanie sztangielek 3/8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8
5.Spięcia proste 4/25

Czwartek
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-10
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8

Sobota
1.Przysiad ze sztangą 2/12 2/10 2/8
2.Wyciskanie nogami 4/12
3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20


Suplementacja w czasie testu:
DZIEŃ T:
przed treningiem 30min Amped 20g
po treningu 5g mono + glutamina 10-15g
po poludniu/wieczorem miedzy posilkami kolejne 4-5g mono

DZIEŃ NT:
na czczo porcja AMped
w ciagu dnia 5g mono
przed snem 5g glutaminy

Co do gainera , to tak jak napisałam wyżej, będę brać przed treningiem, w razie problemów żołądkowych po.
Odżywka białkowa będzie czasem zamiennie z twarogiem, lub dodatek do posiłków, w których uznam , ze jest za mało białka.

SUPLE:
Suple:




Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-13 12:34:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996
A Teraz parę zdjęć:

Przod :




przod biceps:





plecy:




triceps:





Łydka:




Bok:





Przod kolor:




Tył luz:




Przód luz:





Bok luz:





Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-11 20:04:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39241
Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty:

NICK: Kamiru
WIEK: 21
STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane)
CEL SPORTOWY: mięso, siła

DANE TESTERA:

Wzrost: 185 cm
Waga: 73,2kg
Klatka: 99cm
Barki: 120cm
Pas: 78cm
Biceps: 35cm (masakra!)
Przedramię: 27,5cm
Udo: 60cm
Łydka: 37,5cm


Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja.

DIETA I SUPLEMENTACJA
Załączam plik excellowski- wiem, że nie do końca jest czytelny, ale kombinowałem nad tym trochę, nawet dziewczyna mi pomagała i to najlepsze co dało się wrzucić na forum.
Mam dosyć aktywny tryb życia- dużo do roboty, mało przerw i dopiero wieczorem jestem w domu. Przedstawiony przeze mnie zapis jest zarysem diety. Wiem jak jeść i liczę za dnia makroskładniki i ile jeszcze mniej-więcej potrzebuje i nadrabiam ewentualnie po powrocie do domu. Będę na bieżąco wrzucać opisy tego co jem i dodawać foty, więc- bez obaw o żarcie.






ZESTAW SUPLI:





TRENING

WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD)

KLATKA
-Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6
-Brama 12/12/10/10

BIC
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/6
-Modlitewnik ze sztangą 12/10/8
-Hantle młotkowo na skosie 12/10/8/


CZWARTEK (NOGI/BARKI)

NOGI
-Przysiady ze sztangą na barkach 5/5/5/5/5
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10

BARKI
-Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 12/10/8/6
-Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/6/4-6
-High pulls (do wysokości mostka) szerokim chwytem 12/12/10/10

SOBOTA (PLECY/TYL/BOK BARKOW)

PLECY
-Drążek szeroko nachwyt 4xMAX
-Martwy 10/5/5/5
-Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6

TRIC
-Pompki na poręczach 12/10/8
-Francuskie jednorącz 10/8/8/6
-Wyciąg podchwytem 12/10/8/8

FOTY
Forma jest jaka jest.
Myślę, że na zdjęciach PO będzie widać różnicę.




Bicepsy tyłem




Najszersze tyłem




Klatka luzem (a raczej klateczka )




Uda

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-09 21:44:19

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-10 08:58:58

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Usunięty przez LeBron777 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5064

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 450 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17281
WSTĘP

Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! Zapraszam

O MNIE

Wzrost: 190cm
Waga: 87,5kg ( rano na czczo)
Wiek: 17 lat ( sierpień 1990)
Staż: Ponad 1 rok

WYMIARY ( rano na czczo)

Klata luz: 107cm
Udo: 58cm
Łydka: 41cm
Biceps(L/P): 38,7cm/38cm
Pas: 83/84cm
Przedramie: 31cm
Kark: 41cm

TRENING

HST 15,10,5,5n

1. Wyciskanie lezac
2. Wyciskanie skos
3. Przysiady ze sztanga
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego
5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek)
6. Wyciskanie na barki hantlami
7. Uginanie naprzemienne ramion
8. Francuskie wyciskanie sztangi

Zakres ruchow:
15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria
10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie
5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie

Ten plan stowalem już z powodzeniem i bardzo dobrze mi się na nim cwiczy. Glownie chce popracowac nad ramionami. Ciezary będę wypisywal po kazdym treningu.

DIETA

I posilek
-mleko 300ml
-platki owsiane 110g
-rodzynki 30g
-twarog 100g

II posilek
-150g chleb razowy pelnoziarnisty
-200g serek wiejski

III posilek
-100g gainera SizeUp

IV posilek
-100g ryz brazowy
-150g piersi z kurczaka

V posilek
-100g ryz brazowy
-100g piersi z kurczaka

VI posilek (omlet)
-3 jaja kurze
-100g platki owsiane

VII posilek
-150g twarogu

Tluszcze jem orientacyjnie

Razem ponad 3500kcal

Bialko ~2g/kmc
Wegle ~5g/kmc
Tluszcze ~1g/kmc

be animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 450 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17281
FOTY

Przod luz




Tyl luz




Plecy




Biceps tyl




Biceps przod




Brzuch




Klata bokiem




Triceps




Lydka




Nogi






Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-09 21:51:38

be animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
LeBron777 CinemaStudio
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 7924 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 67920
O mnie:
Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd [spotkan, rozmow etc.] naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło.

Staz:
ok.4lat

Wymiary:
Biceps: 45
Klatka: 122
Pas: 94
Wzrost: 178
Waga: 101kg
wiek: 24lata

-------------------------

Dieta:


1 POSILEK:

Kefir 2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Olej słonecznikowy
Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona
Płatki owsiane
Ananas
Jabłko

2 POSILEK:

Wołowina, polędwica
Masło śmietankowe
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Surówka z selerów, jabłek i marchwi

3 POSILEK:

Białko jaja kurzego
Pomarańcza
Morele suszone

4 POSILEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Surówka z ogórków i pomidorów

5 POSILEK:

Ser typu "Feta"
Tuńczyk w wodzie
Olej słonecznikowy
Bakłażan
Cukinia
Czosnek
Groszek zielony
Papryka czerwona
Pomidor


SUMA DIETY DOBOWEJ:
15191KJ / 3634kcal


Nie będę już rozbijal szczegółów ile bialka,wegli, tluszczy nasyconych,nienasyconych,cukrow etc. bo mysle ze nie ma takiej potrzeby.

Podziękowania dla marka.c za ułożenie diety.

-------------------------

TRENING: do tej pory systemem Doriana, od niedawna Arnolda [miesni antagonistycznych]:


PONIEDZIAłEK: Plecy + klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Rozpiętki
Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem

Ściąganie drążka wyciągu przy szerokim uchwycie
Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)



WTOREK: biceps + triceps


Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Uginanie ramion na ławce Scotta
Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc

Ściąganie linki wyciągu
Francuskie wyciskanie
Wyprosty ramienia ze sztangielką
Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach


ŚRODA: barki + nogi [niezawsze nogi, ale akurat je mam nader umięśnione jeszcze od koszykowki - wiec nie zawsze je robie]

Wyciskanie sztangi na barki z klatki
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga
- wyciskanie francuskie leżąc
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia)

Przysiady ze sztangą na plecach
Syzyfki na maszynie
Wyprosty nóg na maszynie

-------------------------

Suplementacja w czasie testu:

Dzień T:
przed treningiem 30min Amped 20g
po treningu 5g mono + glutamina 10-15g
po poludniu/wieczorem miedzy posilkami kolejne 4-5g mono

DZIEŃ NT:
na czczo porcja AMped
w ciagu dnia 5g mono
przed snem 5g glutaminy

-------------------------

FOTY:

















zdr.
LB

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-09 22:01:07

co nas nie zabije - to nas wzmocni
moderator działu doping - [OFF]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 6800 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95262
.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-03-09 22:02:22
1

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56796
WSTĘP

Na wstępie chcę powitać wszystkich moich rywali, jak również wszystkich użytkowników, którzy będą śledzić nasze testowe zmagania.
Wypada mi również podziękować wszystkim tym, którzy wybrali mnie do testu, jak i sponsorowi za udostępnienie, takiego dużego zestawu suplementacyjnego.

O MNIE:
CEL SIŁA I MASA , a poważniej uzyskać jak najlepszy wynik na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg
staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg.
wiek – 21 lat
wzrost – 180 cm
waga – 91,7 kg
obw. klatki piersiowej – 120 cm
obw. pasa - 86 cm
obw. ramienia - 43 cm
obw. przedramienia- 35 cm
obw. uda- 67 cm
obw. łydki – 40 cm

WYNIKI SIŁOWE
przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach)
wyciskanie leżąc- 170 kg (koszulka Titan FURY)
martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore)

wszystkie wyniki uzyskane podczas treningu, zawody je dopiero zweryfikują

SUPLE





DT:
na czczo 5 g monohydratu
przed treningiem 20 g (porcja) AMPED
po treningu 15 g glutaminy
po prysznicu potreningowym 167 g (porcja) SIZE-UP
wciągu dnia między posiłkami 1 porcja odżywki białkowej (28 g)

DNT:
na czczo 20 g ( porcja) AMPED
monohydrat 5 g w ciągu dnia
1 porcja odżywki białkowej (28 g)- między posiłkami raz dziennie

DIETA

I posiłek:
5 jaj kurzych całych
150 g płatków owsianych
kieliszek oliwy

II posiłek:
150 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

III posiłek
150 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

IV posiłek
200 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

V posiłek
ser biały chudy 200 g
100 ml mleka
2 łyżki syropu owocowego

dodatkowe posiłki
codziennie 1 porcja odżywki białkowej (28 g) najczęściej między II a III posiłkiem
w dni treningowe po treningu pełna porcja (167g) SIZE-UP


TRENING
Ilości powtórzeń będą się zmieniać im bliżej będzie mistrzostw, więc tutaj na głównej stronie podam orientacyjną liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach, a dokładne wypiski będę robił po każdym treningu.
Oczywiście wszystkie boje trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie

poniedziałek

klatka+triceps+barki

1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii
2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie
5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie
wtorek

nogi

Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore

1.Przysiad ze sztangą na karku (około 5 serii rozgrzewkowych i 5 serii właściwych)

czwartek

plecy+biceps
1.Martwy ciąg 5 serii (+ jakieś 6 rozgrzewkowych)
2.Martwy ciąg z podstawek 3 serie
3.Dzień dobry 3 serie
4.Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie
5.Uginanie sztangi na biceps 5 serii

piątek
lekka klatka + lekkie nogi
1.wyciskanie leżąc metodą 3 2 1 3 2 1 3 2 1 (czyli 9 serii te cyferki obok to liczba powtórzeń w poszczególnych seriach)
2.dociskanie sztangi ze stojaków 3 serie
3.przysiad ze sztangą 4 serie
4.wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-09 22:10:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56796
FOTY
































to chyba wszystko dzis mam problemy z netem w akademiku i pisze od kolezanki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9299 Napisanych postów 70362 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 929820
ŻYCZĘ POWODZENIA WSZYSTKICH TESTEROM!!

PROSZę USERóW O ROZSąDEK W PISANIU POSTóW NIC NIE WNOSZĄCYCH DO TEMATU!


JUTRO mass mailin pojdzie do userów forum , juz teraz macie 'reklamę' na portalu
www.kulturystyka.pl

zestawy sa bardzo dobre,
sylwetki i cele różnorodne - będzie ciekawie!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie

Następny temat

CO NA CYKL MAM 150 zl 9jak mozecie help xD)

FuckBaton