TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

WITAM!
W TEŚCIE SPONSOROWANYM
Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/


ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html





1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html





1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh http://www.metrx.pl/whey.html





2x MET-Rx Size Up 2.72kg http://www.metrx.pl/sizeup.html





1x MET-Rx Amped Ecn Nos (stack kreatynowy) http://www.metrx.pl/amped.html





Po pierwsze chciałam podziękować, za wybranie mojej osoby do testu grupie moderatorow-weryfikatorow. Oraz Firmie Met-rx za jakże sympatyczny zestaw suplementow.


O mnie:

Na siłownię postanowiłam, ze pójdę w 2 klasie liceum … poszłam aczkolwiek, nie miałam zielonego pojęcia o ćwiczeniu , toteż przez 2 lata robiłam 5 dni w tygodniu te same ćwiczenia, oczywiście diety nie było( zajadam sobie paluszki słone po treningu) , i również efektów nie było… i tak jakoś dwa lata minęły.
Później był okres rocznej przerwy i we wrześniu 2007r. w Internecie natknęłam się na sfd…
Poczytałam trochę i ułożyłam "dietę", oczywiście Złą , która w nutrifarmie Kaziu , Grasik , Biniu ocenili na dramat. Ułożyłam nowa i zaczęłam ćwiczyć Splitem .. efekty nagle zaczęły się pojawiać, jednak bardzo powoli, poczym pojawił się BodyLINE i dal parę cennych rad.
I tak do dnia dzisiejszego jakieś postępy uważam, iż od września zrobiłam. Dlatego mój staż siłowy określam na 6msc( dieta i dobry trening).

Najbliższym cele jest zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej.

Wymiary:
Biceps- l-28,5cm p-29cm
Klatka - 82cm
Udo - 51,5cm
Biodra - 90cm
Pas - 67cm
Obwód obręczy barkowej - 100cm
Łydka - 34cm

Waga: 58,5kg
BF - niby 19,3%
wiek - 21lat


Moja dieta:
TUTAJ SZCZEGOLNE podziękowania użytkownikowi o Nicku KONIU151, gdyż poprawił moją dietę( a raczej ułożył ją sam ), jest to dieta Low-carb , mam nadzieje, ze dzięki niej trochę urosnę.

Przed treningowy:
jajka na boczku

30min przed treningiem:
gainer
(tutaj zobaczę jak żołądek będzie reagował, jak źle to Pojdzie po treningu)

Po treningowy:
150g pierś z kury
50g ryżu białego/brązowego/kaszy /makaronu

3. 100g pierś z kury
orzechy 50g
warzywa/ karkówka 150g

4. karkówka 150g
/ 4-5jajek
warzywa

5. ryba tłusta
/ 100g "schabu" wołowego / pierś z kury / schab wieprzowy
oliwa z oliwek 25g
warzywa

6. 100g twarogu pół tłustego

produkty tak na oko, bez tabel:
tłuszcz +/ 130g
białko +/- 140g w przypadku mięs* w 5 posiłku, karkówki w 4
węgle +/- 70-80g

Posiłki 3-5 mogę ulegać zmianie miejsc.

Wszelkie pytania, o taki sposób żywienia proszę kierować , do autora diety, aby nie zaśmiecać tematu.


Jeśli chodzi o trening, ułożyłam sama, ALE ZATWIERDZIŁ GO BodyLine , wiec musi być dobry , skoro ten Pan uznał , ze może być. Mam nadzieję, że z taką super dieta, oraz treningiem i suplementami , cos się ruszy w mojej masie mięśniowej.

Program treningowy

A.Przysiad ze sztangą 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
A.Pompki na poręczach 4/10-6
******************************************
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/8
B.Spięcia proste 3/25.

Program treningowy

Wtorek
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/6-8
3.Wyciskanie sztangielek 3/8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8
5.Spięcia proste 4/25

Czwartek
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-10
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8

Sobota
1.Przysiad ze sztangą 2/12 2/10 2/8
2.Wyciskanie nogami 4/12
3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20


Suplementacja w czasie testu:
DZIEŃ T:
przed treningiem 30min Amped 20g
po treningu 5g mono + glutamina 10-15g
po poludniu/wieczorem miedzy posilkami kolejne 4-5g mono

DZIEŃ NT:
na czczo porcja AMped
w ciagu dnia 5g mono
przed snem 5g glutaminy

Co do gainera , to tak jak napisałam wyżej, będę brać przed treningiem, w razie problemów żołądkowych po.
Odżywka białkowa będzie czasem zamiennie z twarogiem, lub dodatek do posiłków, w których uznam , ze jest za mało białka.

SUPLE:
Suple:




Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-13 12:34:20

A Teraz parę zdjęć:

Przod :




przod biceps:





plecy:




triceps:





Łydka:




Bok:





Przod kolor:




Tył luz:




Przód luz:





Bok luz:





Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-11 20:04:54

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty:

NICK: Kamiru
WIEK: 21
STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane)
CEL SPORTOWY: mięso, siła

DANE TESTERA:

Wzrost: 185 cm
Waga: 73,2kg
Klatka: 99cm
Barki: 120cm
Pas: 78cm
Biceps: 35cm (masakra!)
Przedramię: 27,5cm
Udo: 60cm
Łydka: 37,5cm


Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja.

DIETA I SUPLEMENTACJA
Załączam plik excellowski- wiem, że nie do końca jest czytelny, ale kombinowałem nad tym trochę, nawet dziewczyna mi pomagała i to najlepsze co dało się wrzucić na forum.
Mam dosyć aktywny tryb życia- dużo do roboty, mało przerw i dopiero wieczorem jestem w domu. Przedstawiony przeze mnie zapis jest zarysem diety. Wiem jak jeść i liczę za dnia makroskładniki i ile jeszcze mniej-więcej potrzebuje i nadrabiam ewentualnie po powrocie do domu. Będę na bieżąco wrzucać opisy tego co jem i dodawać foty, więc- bez obaw o żarcie.






ZESTAW SUPLI:





TRENING

WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD)

KLATKA
-Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6
-Brama 12/12/10/10

BIC
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/6
-Modlitewnik ze sztangą 12/10/8
-Hantle młotkowo na skosie 12/10/8/


CZWARTEK (NOGI/BARKI)

NOGI
-Przysiady ze sztangą na barkach 5/5/5/5/5
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10

BARKI
-Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 12/10/8/6
-Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/6/4-6
-High pulls (do wysokości mostka) szerokim chwytem 12/12/10/10

SOBOTA (PLECY/TYL/BOK BARKOW)

PLECY
-Drążek szeroko nachwyt 4xMAX
-Martwy 10/5/5/5
-Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6

TRIC
-Pompki na poręczach 12/10/8
-Francuskie jednorącz 10/8/8/6
-Wyciąg podchwytem 12/10/8/8

FOTY
Forma jest jaka jest.
Myślę, że na zdjęciach PO będzie widać różnicę.




Bicepsy tyłem




Najszersze tyłem




Klatka luzem (a raczej klateczka )




Uda

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-09 21:44:19

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-10 08:58:58

WSTĘP

Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! Zapraszam

O MNIE

Wzrost: 190cm
Waga: 87,5kg ( rano na czczo)
Wiek: 17 lat ( sierpień 1990)
Staż: Ponad 1 rok

WYMIARY ( rano na czczo)

Klata luz: 107cm
Udo: 58cm
Łydka: 41cm
Biceps(L/P): 38,7cm/38cm
Pas: 83/84cm
Przedramie: 31cm
Kark: 41cm

TRENING

HST 15,10,5,5n

1. Wyciskanie lezac
2. Wyciskanie skos
3. Przysiady ze sztanga
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego
5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek)
6. Wyciskanie na barki hantlami
7. Uginanie naprzemienne ramion
8. Francuskie wyciskanie sztangi

Zakres ruchow:
15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria
10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie
5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie

Ten plan stowalem już z powodzeniem i bardzo dobrze mi się na nim cwiczy. Glownie chce popracowac nad ramionami. Ciezary będę wypisywal po kazdym treningu.

DIETA

I posilek
-mleko 300ml
-platki owsiane 110g
-rodzynki 30g
-twarog 100g

II posilek
-150g chleb razowy pelnoziarnisty
-200g serek wiejski

III posilek
-100g gainera SizeUp

IV posilek
-100g ryz brazowy
-150g piersi z kurczaka

V posilek
-100g ryz brazowy
-100g piersi z kurczaka

VI posilek (omlet)
-3 jaja kurze
-100g platki owsiane

VII posilek
-150g twarogu

Tluszcze jem orientacyjnie

Razem ponad 3500kcal

Bialko ~2g/kmc
Wegle ~5g/kmc
Tluszcze ~1g/kmc

FOTY

Przod luz




Tyl luz




Plecy




Biceps tyl




Biceps przod




Brzuch




Klata bokiem




Triceps




Lydka




Nogi






Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-09 21:51:38

O mnie:
Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd [spotkan, rozmow etc.] naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło.

Staz:
ok.4lat

Wymiary:
Biceps: 45
Klatka: 122
Pas: 94
Wzrost: 178
Waga: 101kg
wiek: 24lata

-------------------------

Dieta:

1 POSILEK:

Kefir 2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Olej słonecznikowy
Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona
Płatki owsiane
Ananas
Jabłko

2 POSILEK:

Wołowina, polędwica
Masło śmietankowe
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Surówka z selerów, jabłek i marchwi

3 POSILEK:

Białko jaja kurzego
Pomarańcza
Morele suszone

4 POSILEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Surówka z ogórków i pomidorów

5 POSILEK:

Ser typu "Feta"
Tuńczyk w wodzie
Olej słonecznikowy
Bakłażan
Cukinia
Czosnek
Groszek zielony
Papryka czerwona
Pomidor


SUMA DIETY DOBOWEJ:
15191KJ / 3634kcal


Nie będę już rozbijal szczegółów ile bialka,wegli, tluszczy nasyconych,nienasyconych,cukrow etc. bo mysle ze nie ma takiej potrzeby.

Podziękowania dla marka.c za ułożenie diety.

-------------------------

TRENING: do tej pory systemem Doriana, od niedawna Arnolda [miesni antagonistycznych]:


PONIEDZIAłEK: Plecy + klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Rozpiętki
Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem

Ściąganie drążka wyciągu przy szerokim uchwycie
Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)



WTOREK: biceps + triceps


Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Uginanie ramion na ławce Scotta
Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc

Ściąganie linki wyciągu
Francuskie wyciskanie
Wyprosty ramienia ze sztangielką
Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach


ŚRODA: barki + nogi [niezawsze nogi, ale akurat je mam nader umięśnione jeszcze od koszykowki - wiec nie zawsze je robie]

Wyciskanie sztangi na barki z klatki
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga
- wyciskanie francuskie leżąc
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia)

Przysiady ze sztangą na plecach
Syzyfki na maszynie
Wyprosty nóg na maszynie

-------------------------

Suplementacja w czasie testu:

Dzień T:
przed treningiem 30min Amped 20g
po treningu 5g mono + glutamina 10-15g
po poludniu/wieczorem miedzy posilkami kolejne 4-5g mono

DZIEŃ NT:
na czczo porcja AMped
w ciagu dnia 5g mono
przed snem 5g glutaminy

-------------------------

FOTY:

















zdr.
LB

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-09 22:01:07

.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-03-09 22:02:22

WSTĘP

Na wstępie chcę powitać wszystkich moich rywali, jak również wszystkich użytkowników, którzy będą śledzić nasze testowe zmagania.
Wypada mi również podziękować wszystkim tym, którzy wybrali mnie do testu, jak i sponsorowi za udostępnienie, takiego dużego zestawu suplementacyjnego.

O MNIE:
CEL SIŁA I MASA , a poważniej uzyskać jak najlepszy wynik na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg
staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg.
wiek – 21 lat
wzrost – 180 cm
waga – 91,7 kg
obw. klatki piersiowej – 120 cm
obw. pasa - 86 cm
obw. ramienia - 43 cm
obw. przedramienia- 35 cm
obw. uda- 67 cm
obw. łydki – 40 cm

WYNIKI SIŁOWE
przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach)
wyciskanie leżąc- 170 kg (koszulka Titan FURY)
martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore)

wszystkie wyniki uzyskane podczas treningu, zawody je dopiero zweryfikują

SUPLE





DT:
na czczo 5 g monohydratu
przed treningiem 20 g (porcja) AMPED
po treningu 15 g glutaminy
po prysznicu potreningowym 167 g (porcja) SIZE-UP
wciągu dnia między posiłkami 1 porcja odżywki białkowej (28 g)

DNT:
na czczo 20 g ( porcja) AMPED
monohydrat 5 g w ciągu dnia
1 porcja odżywki białkowej (28 g)- między posiłkami raz dziennie

DIETA

I posiłek:
5 jaj kurzych całych
150 g płatków owsianych
kieliszek oliwy

II posiłek:
150 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

III posiłek
150 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

IV posiłek
200 g filetu z kurczaka/ schabu
100 g ryżu paraboiled
warzywa na surówkę

V posiłek
ser biały chudy 200 g
100 ml mleka
2 łyżki syropu owocowego

dodatkowe posiłki
codziennie 1 porcja odżywki białkowej (28 g) najczęściej między II a III posiłkiem
w dni treningowe po treningu pełna porcja (167g) SIZE-UP


TRENING
Ilości powtórzeń będą się zmieniać im bliżej będzie mistrzostw, więc tutaj na głównej stronie podam orientacyjną liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach, a dokładne wypiski będę robił po każdym treningu.
Oczywiście wszystkie boje trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie

poniedziałek

klatka+triceps+barki

1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii
2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie
5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie
wtorek

nogi

Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore

1.Przysiad ze sztangą na karku (około 5 serii rozgrzewkowych i 5 serii właściwych)

czwartek

plecy+biceps
1.Martwy ciąg 5 serii (+ jakieś 6 rozgrzewkowych)
2.Martwy ciąg z podstawek 3 serie
3.Dzień dobry 3 serie
4.Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie
5.Uginanie sztangi na biceps 5 serii

piątek
lekka klatka + lekkie nogi
1.wyciskanie leżąc metodą 3 2 1 3 2 1 3 2 1 (czyli 9 serii te cyferki obok to liczba powtórzeń w poszczególnych seriach)
2.dociskanie sztangi ze stojaków 3 serie
3.przysiad ze sztangą 4 serie
4.wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-09 22:10:48

FOTY
































to chyba wszystko dzis mam problemy z netem w akademiku i pisze od kolezanki

ŻYCZĘ POWODZENIA WSZYSTKICH TESTEROM!!

PROSZę USERóW O ROZSąDEK W PISANIU POSTóW NIC NIE WNOSZĄCYCH DO TEMATU!

JUTRO mass mailin pojdzie do userów forum , juz teraz macie 'reklamę' na portalu
www.kulturystyka.pl

zestawy sa bardzo dobre,
sylwetki i cele różnorodne - będzie ciekawie!