Tydzień 6, dzień 1
Dziękuję mężowi za zmotywowanie mnie do dzisiejszego treningu Gdyby mnie nie namówił to zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie).
Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy
Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych seriach ciężarem 17,5kg w PP jednorącz hantlą, jednak ostatnie dwie serie mnie pokonały i dałam radę zrobić z ledwością po 6 powt.
W inverted rows w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do gryfu.
Trening:
1. Push press jednorącz hantlą [4-5 x 6-8]
15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6
15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5
15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7
12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8
10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7
7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny [3 x10-12]
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
2B. Inverted rows [3 x 10-max]
cc x13 / cc x12 / cc x10
cc x12 / cc x10 / cc x10
cc x13 / cc x12 / cc x12
cc x12 / cc x12 / cc x12
cc x15 / cc x12 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x12
3A. Wyciskanie francuskie leżąc [3 x 10]
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
3B. Składanka „24” x 3
a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia [x8]
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8
2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8
2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8
b.) external rotations [x8]
8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8
8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
c.) face pulls [x8]
18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8
17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8
13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8
A. prostowanie nóg na maszynie [4 x 20]
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20
20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10
15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20
15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
B. uginanie nóg na maszynie [5 x 20]
15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13
15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14
15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20
Trening: 1h 10 min
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-08 21:42:30