trening na redukcji

tzn jesli chodzi o osadzanie sie tluszczu w okolicy sutkow mam tak od podstawowki... lekarz powiedzial ze mi przejdzie jednak jak zaczalem tyc to sie powiekszylo, a na redukcji sie wogole nie znam, nie wiem jaki trening bylby najlepszy oraz nie wiem jak z dieta

palenie fatu na redukcji jeśli chodzi o redukcję i palenie aero hiit ew tabata plus trening brzucha z prio na dolne

[...] dołożyć to w czym się jest najsłabszy. Czyli uzupełniać MMA boksem, BJJ czy zapasami....myślałem nad przetrenowaniu kickboxingu do tego stopnia, by móc potem wejść na treningi MMA, żeby się nie ośmieszyć... Jak wyżej... Nie boisz się ośmieszenia BJJ czy zapasami?Drugie pytanie to do treningu na siłowni, chciałbym rozwijać każdą ceche, [...]

[...] dołożyć to w czym się jest najsłabszy. Czyli uzupełniać MMA boksem, BJJ czy zapasami....myślałem nad przetrenowaniu kickboxingu do tego stopnia, by móc potem wejść na treningi MMA, żeby się nie ośmieszyć... Jak wyżej... Nie boisz się ośmieszenia BJJ czy zapasami?Drugie pytanie to do treningu na siłowni, chciałbym rozwijać każdą ceche, [...]

skącz trening bo na redukcji siła ani masa nie pójdzie

Przy odchudzaniu polecam trening na masę (jeśli masz sporo do spalenia) lub na rzeźbę (jeśli tylko resztki). Ale na siłę też ewentualnie może być. Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie nie spalanie tłuszczu, lecz zachowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu, a to można osiągnąć każdym z nich (choć mięśnie najlepiej zachowuje właśnie masowy). [...]

[...] od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na budowanie siły i brak aerobów - jem mniej nie muszę biegać, cardio to nic innego jak dodatkowy deficyt kcal. Owoc tylko po [...]

Rothen taki trening na pływalni: 5-10 minut solidnego grzania wody (tętno w okolicach 80-90% HRmax) i po tym zaraz 40 minut pływania przy 65% HRmax. Rano, na czczo (coś osłonowego?) i na redukcji przy przystopowaniu spadku. Jak długo coś takiego, czy cały cykl 6-cio tygodniowy? czy antykatabolik przed jest konieczny przy dwucyfrowym poziomie bf? [...]

[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.

[...] na rzezbie max 90kg ogolnie ok 85kg moze sie zmieszcze. Do grudnia mase jade, juz mi sie nie chce robic redukcji skoro cykl masowy i pct skoncze ogolem w sierpniu hehe.. Zaczne od stycznia hardcore aero+abs2+ckd+trening na rzezbe z cyklem w kwietniu. bo zima chce zmiescic jesio ostatnia masoowe i po tym all mam nadzieje ze skoncze z koksem

[...] dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się do tej pory np. przysiady tył zaczynałem od około 4x10x40kg wczoraj robiłem 4x10x67kg i w następnym treningu [...]

[...] dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się do tej pory np. przysiady tył zaczynałem od około 4x10x40kg wczoraj robiłem 4x10x67kg i w następnym treningu [...]

siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]

[...] nowe bozdzce do rozwoju. Musisz wyslac organizmowi wiadomosc ze miesnie ci sa caly czas potrzebne, a nawet musa byc wieksze, a jedyne czego nie potrzebujesz to fetu. Dlatego trening moim zdaniem jest bardzo wazny podczas redukcji. A teorie typu, ze na redukcji trzeba zjezdzac mocno z intensywnoscia sa nie logiczne. Zmieniony przez - shaft3 w dniu [...]

[...] Jedyne co może mieć miejsce w takie sytuacji, to negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, np. rozwolnienie, czy rozepchanie żołądka i jelit. Jedząc przez dłuższy czas niewiele kalorii, wrzucenie w siebie nagle tak ogromnej ilości to mniej więcej, tak jakby osoba zupełnie nieaktywna zrobiła ciężki trening, na który nie jest gotowa.

tak jak pisał darrak to błąd , ułóż normalny trening i trenuj nim jakieś 6-8 tyg , na redukcji proponuje jakiś trening obwodowy

[...] jeszcze dodatkowych brzuszkow bo to nie ma sensu naprawde na redukcji. Wczoraj zlapalem temat knife w ktorym ladnie opisal cala polityke miesni brzucha i zaprezentowal na sobie ze wystarczy do tego trening silowy i bieganie, ze nic tak nie zezbi i wyeksponuje brzucha jak bieganie. podal bym ci ale cos nie moge znalesc... a wczoraj czytalem :-D

[...] daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i [...]

Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]

Ten trening który podałeś się nie nada. FBW + Dieta + aeroby to jest klucz do sukcesu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dobrze sprawdza się na początek i na redukcji. Oczywiście bez dobrego odżywiania efektów nie będzie, więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony [...]