szpagat

[...] min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę większe ambicje,chciałbym robiąc mostek móc złapać się za kostki rękoma- tak od tyłu :P, no robić 2 szpagaty, tj. francuski i turecki, [...]

Im bliżej do pełnego szpagatu tym trudniej osiągnąć postęp. Szpagat 'na boki' to szpagat turecki. Rozciągać warto się codziennie. Nie wolno robić rozciągania bez rozgrzewki. Nic na chama, lepiej zejść do pozycji w której czuje się lekki ból i wytrwać w niej jak najdłużej niż dociskać. Powinno się rozciągać tak jak się rozciąga sweter powoli ale [...]

Szpagat... Po prostu sie dużo rozciągaj - i rób to regularnie, a wtedy szpagat nie będzie problemem

ja trenuje szpagat moze z miesiac turecki. I brakuje mi 5 cm do ziemi :) a solidnie do szpagatu sie przykladam od tygodnia. Bo takto sie uciagalem jak mi sie przypomnialo czyli z 2 razy w tyg. Ale to jak szybko zrobisz szpagat zalezy od Ciebie, od twojej genetyki, od checi i treningu. Im mlodszy jestes tym szybciej zrobisz :)

A czy szpagat jest celem samym w sobie? Do wysokich kopnięć nie trzeba robić szpagatu. A z czasem, jeśli genetyka pozwala szpagat stanie się skutkiem ubocznym ćwiczeń.

Ja bym na twoim miejscu najpierw zajął się ortografią a dopiero później szpagatem bo robisz błędy na poziomie podstawówki. Nie mówię tego złośliwie tylko po to żeby Cię uświadomić. Chyba, że masz dysortografię czy coś takiego to ok... Co do szpagatu. Jeśli wcześniej za młodu go nie robiłeś i nie rozciągałeś się to będzie Ci bardzo ciężko... I jak [...]

[...] w nawiasach cele xD Wzrost 175 Waga 74 (80) Kark 36 Ramię P=32 L=32 (36) Przedramię P=28 L=27,5 (30) Nadgarstek L=16 P=16 Klata 95 Pas 80 Biodra 92 Uda 94,5 56.5 Łydka 37 (40) 'szpagat' męski - 203 cm (213) Szpagat wykroczny - 198 cm (210) Cele w nawiasach zaplanowane na 31 sierpień 2010 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:18:07

Cześć Kaziol Wrzuciłem na rapida dwa plany do rozciagania. Może Ci się na coś przydadzą. Dodam tylko od siebie, że jeśli chcesz robić szpagat musisz być systematyczny i cierpliwy - to jest według mnie najważniesze. http://rapidshare.com/files/2774422/szpagat.rar.html

Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...]

Ale skoro wychodzi mi szpagat damski, to znaczy ze chyba z biodrami wszystko ok, prawda? Mam wielką nadzieje ze mi sie uda zrobić męski szpagat, to juz od ok, 2 lat jest moja obsesja

[...] - połóg jest określany jako okres 18 miesięczny (9 miesięcy ciąży i 9 miesięcy po ciąży) żeby wszystkie części twojego ciała miały czas dojść do siebie - wiesz co szpagat robi z kroczem? @@-) Jak nie wiesz to ja Ci powiem: robię codziennie wiele szpagatów i to od dłuższego czasu i nawet dla mnie, mimo że jestem rozciągnięta to jest ból [...]

to czemu w temacie jest szpagat w miech a nie kopniecie na wysokosc glowy w miech, a moim skromnym zdaniem chcesz zaimponowac wszystkim ze zrobisz szpagat powiem ci tak dla chcacego nic trudnego i mozesz zrobic w miecha ale zastanow sie czy warto ryzkowac zdrowiem dla szpanu ? a jak zrobisz po polroku bez zadnych pozniej problemow zdrowotnych

Mam ten sposób na szpagat i po przeczytaniu go stwierdzam ze dla kogoś początkującego jest to sposob na szpagat ale nie w 20 dni :]

Podstawowe pytanie brzmi: Po co nam szpagat w kilka dni??? Jak się ćwiczy i rozciąga to samemu można do tego dojść... A tak w ogóle to po co nam szpagat w kilkanaście dni?? Żeby się popisywać przed kimś??? Pozdr. ;)

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

[...] =]) ha! przez tydzien mi 0.5 cm w bicu uroslo :DD jakby tak co tydzien roslo to by byl lux =d ale watpie =/ dzisiaj klatka i tric =d troche sie pomecze... a i mam do Was pytanie :P rozciaga sie ktos z Was? robi ktos szpagat? albo sznur? =X __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Elo założylem sie z kolezanka ze do grudnia zrobie szpagat jak myslicie uda mi sie ? A i moze wiecioe jakie najleprze cwiczenia robic rozciagajace zeby mi sie udalo ? pozdrawiam

[...] po minimum 30min znaczyyyyy proboj zrobic szpadat i tak siedz i powiekszaj yyyy ten szpagad co pare minut siedz tak aby cie bolało a napewno rozciagniesz sie tak aby zrobic szpagat mam nadzieje bo ja kiedys tak robilem i dobrze szlo Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl [...]

[...] (skolny itp) potem cwiczenia w siadzie (tez wszelkiego typu skolny, opady itp.) potem rozciagaj biodra (wachadeklo) bo biodra to podstawa przy checi osiagniecia pelnego szpagatu ;] potem raz lekko zejdz do szpagatu - i dalej biodra i potem kilka razy rob szpagat i powinno wystarczyc ;] gl :D (ja tez daze do szpagatu) [...]

zenith dzieki dzieki widze ze nie tylko Ja chce zrobic szpagat hehe spoks. A jak myslicie ile trzeba czasu do zrobienia pelnego szpagatu?