szejk

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

Dzień 115 - 14.07.2010 - ŚRODA 1. (10:45) 35g WPC + 75g orzechów (mieszanka włoskich i arachidowych) + marchewka 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 128 - 27.07.2010 - WTOREK 1. (10:00) 80g owsianych + 20g WPC + 2 marchewki 2. (12:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek 3. (14:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + warzywa AEROBY 6. (00:00) 100g sernika + [...]

16.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:45 (20min wcześniej szejk) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu wszedł szejk (20g WPC + 10g carbo + 30g owsianych) 100g ryżu brąz. + 300g kuraka 90g orzechów 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + 25g oliwy + pekińska, szpinak TRENING [...]

23.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g [...]

zapomnijx4, gdzie napisałem jakiej firmy izolat masz kupić? Tak jak pisałem szejk z rana i przed treningiem jest opcjonalny, poza tym zawiera nie sam izolat lecz jeszcze inne składniki. Chyba nie ma co dyskutować jak nie przeczytałeś książki, nie będziesz pewien części swoich decyzji i chyba nie chcesz ryzykować utraty swojej formy. Solaros, to [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - czy (przy CN) nie licząc węgli z warzyw, po treningu może wpaść omlet z 30 gram owsianych, 3 jaj i 100 gram twarogu? Tzn. najpierw szejk białkowy, później omlet. Wiem, Solaros że pisałeś - węgle głównie z warzyw, ale czy te 30 gram owsianych może zostać czy lepiej odpuscić? (pomijam fakt, że lepiej dać mięso [...]

białko+ tłuszcze do 17 , po 17 (po treningu) szejk białkowy potem wszystko ;)

[...] znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD. 1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam opcji kupna prochu, co mógł byś mi zaproponować z normalnego jedzenia ? Cyc + miód bedzie ok ? 2. Na jak dużym trzeba być deficycie [...]

Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka [...]

[...] 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami zbóż) OBIAD: 16.00 -(głównie smażone) wieprzowina/kurczak/wołowina z ziemniakami / ryżem [...]

Oczywiscie ze od razu przeszedlem do cbl przy 9% bfie, tym bardziej ze lecialem 150ww ed i bylem dosc mocno z glikogenu wyczerpany. Z ta iloscia szejkow to brzmi jak jakas reklama dla izolatow,zresta ja od bialka pochodzenia serwatkowego strasznie zbieram wode. Ten protokol co wczesniejpodalem wczesniej wiele trzeba w nim zmienic? Dodam szejka po [...]

Yarekbboyim rzadszy i chłodniejszy szejk szybciej opuszcza żołądek. Nie musisz walić węgli prostych. Ja piję malto czyli złożone - ig 120.

Hejka, kilka fotek z dzisiejszego dnia Do tego w pracy poleciał jeszcze szejk z owsianych i białka i na sen również szejk z twarogu + olej ryżowy. Ryż ugotowany z dodatkiem kurkumy, mega smak. Bardzo mi posmakował. Z suplementacji same witaminki dziś. Bez treningu tak jak i jutro niestety, praca od godz. 10 do godz. 18, a siłownie mam od godz. [...]

[...] makaron z kurczakiem w sosie serowo-szczypiorkowym wpyerdalac w ciagu dnia 1x %-) a wiec modyfikacja diety : 5.30 frytki + majonez + pauki = pewnie z 1000kcal 6.45 - szejk jakis 9.00 - szejk jakis 10 - fryto-pauki 12- szejk jakis 15 - szejk jakis 17 - fryto-pauki 20 - 150-200g makaronu z 100-200g cyca w sosie serowo wyebanym %-) [...]

seia - szejk jejeczny z rana: 8jajek surowych, jabłko, 50gram odżywki białkowej, cynamon - wszystko zmiksowane w mikserze i gotowe Szejk na noc - 6 jajek całych + cynamon i też zmiksowane Sevrond - ale 100x15 to każde z zatrzymaniem na klacie ok 1-2sec. KAżda seria z zatrzymaniem. Szejk dobra sprawa, piję z przyjemnością

No to wstawiam diete dokladnie co jem : Po przebudzeniu szejk bialkowy 10g glutaminy 5g kreatyny (aktualnie) Posilek 1 : 250g piersi z kurczaka 1 łuzka lsa oil sałata ogorek pomidor etc 4 kromki chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan [...]

[...] Na noc taki standard SFD/Images/2015/8/1/7ce6ac4b1b034cefb072b4340d5b77ff.jpg SFD/Images/2015/8/1/f01233bf75f8482fad93587436aff49e.jpg ser biały chudy jogurt LF czekolada szejk Przed treningiem,lub po pracy czyli codziennie wpadała: SFD/Images/2015/8/1/4180a37a0c6b4a3488267e06d6e28ea1.jpg [...]

[...] -16/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/18/d730dc6750ed45b3880d44d74de43dcd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g 0 szejk na wodzie tj. 50g prochu 250ml wody lód 1 /SFD/Images/2015/8/18/6cb46f5f232249e1b6a203c9b8c4456f.jpg 250g mielonego sos pomidorowy papryka sliwki 2 [...]