Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje. Wiek -21 lat Wzrost-187 cm Waga-90 kg~~ 5:30 Produkty Płatki owsiane 100G Banan Mleko 1,5 % 200ml 8:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki 10:00 Produkty Banan Tuńczyk w Oliwie 120g Chleb żytni razowy 50g 12:00 [...]
Witam! Nie będę owijał w bawełnę i zacznę od razu. Wiek 17 l. Waga 53kg Wzrost 177cm Śniadanie: Białko jaja kurzego Płatki owsiane Banan 2 śniadanie: Chleb żytni jasny Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, [...]
Krótko i na temat Ser twaróg chudy ma okolo 25g białka w 100gr. Jedna kostka (250g) koszt okolo 2zł. Nie mam wiele czasu na prowadzenie jakiejś szczegolnej diety. Poprostu staram sie jesc wiecej bialka. 500g twarogu to ok. 130g białka co myślicie o rozmieszaniu tego z mlekiem/wodą i piciu w ciągu całego dnia? Oczywiscie dla osoby która nie ma [...]
Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej. 1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) [...]
[...] kasza(gryczana)100g/płatki owsiane na wodzie II śniadanie: soki(pysio,Kubuś)/jogurt/jabłko albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony boczne) razem ok 1h 15min Z diety wykluczyłam make, [...]
[...] lunch ok 12.00 makrela wędzona 150 g mleko 250 ml obiadek ok 15.00 oliwa z oliwek 30g 150 g twarogu chydego obiad II 18.00 iliwa z oliwek 30g i 30 g sp80 kolacja 9.00 ser twarogowy 100g chudy razem daje to 2250 kcal 186 g białka 164 g tłuszczu i 34 wegłowodany to moja pierwsz dieta i chyba nie za ciekawa ale prosze o poprawki jak bedzie [...]
[...] kcal jakas ryba-150g 271,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Posilek III to co na obiad ci mama zrobi Posilek IV ryz -100g 357,00 kcal piers z kurczaka-150g 180,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Kolacja ser twarogowy chudy 150g 135,00 kcal 2 banany 190,00 kcal oliwa z oliwek 10g 90,00 kcal Suma bez obiadu - 2630 kcal
Witam!!! Bardzo proszę o odpowiedź, czy przedstawiona poniżej dieta na masę może zawierać aż tyle białka? Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]
[...] na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi Warzywa na parze(jakieś [...]