Dieta na masę do oceny :)

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( 1 szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Ulozyc pod to diete, tak aby sie wszyskto zgadzalo, ilosc kalori w ciagu dnia, bialka tluszcy i weglowodanow!

Teraz musisz wszyskto dopasowac, wiec bedziesz wiedizla gdzi ei ile gr czego p[otrrzebujesz

powodzenia.

a skąd tłuszczyk bierzesz?

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )/ok
. płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok
. rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie
. twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka

II Posiłek

. ryż (100 g)/ok
. pierś z kurczaka (100 g )/ok
. marchewka z groszkiem ( 100g )/ok

III Posiłek ( przed treningiem )

. pierś z kurczaka ( 100g )/ok
. ryż ( 100g )/ok
. marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

. makaron dwujajeczny (100g)/ok
. ser twarogowy (100g)/tuńczyk w sosie wlasnym
. pomidor (100g)

V Posiłek

. tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )/ser twarogowy
. pomidor (100g)/ok

W okolicach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw. Nie napisałeś podsumowania diety. Dodaj do niej tluszcze pamiętając o ich odpowiednich proporcjach

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( 1 szklanki )
. rodzynki ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR
. twaróg chudy ( 100g )
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. ORZECHY WLOKIE/PESTKI DYNI, ALBO DAJ POPORSTU 2CALE JAJA I WTEDY TWAROG ZBEDNY.

II Posiłek

. ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g ) ZAPEWNE TA MARCHEW Z GROSZKIEM Z PUSZKI, JAK TAK TO POSTARAJS IE ZAMIENIC NA SWIEZE WARZYWA WLANSIE MARCHEW, CZY GFROSZEK SA OK ALE JAK Z PUSKZI I Z INNYMI ZBEDNYMI DODATKAMI TYPU CUKIER..TO ZAMIEN NA SWIEZE/MROZONE

III Posiłek ( przed treningiem )

. pierś z kurczaka ( 100g )
. ryż ( 100g ) J.W
. marchewka z groszkiem ( 100g ) WYWAL, W OKOLOTRENIGOWYCH POSILKACH UNIKAMY WARZYW I TLUSZCY SAM RYZ+PIERSI BEDIZE OK.

IV Posiłek (po treningu)

. makaron dwujajeczny (100g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM.
. ser twarogowy (100g) TWAROG DAJ PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU DAJ MIESO!
. pomidor (100g) J.W WYWAL I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.

V Posiłek

. tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) WYWAL! TUNCZYK W SOSIE WLASNYM
. pomidor (100g)
DODAJ OLIWE.

A NAJLEPIEJ PZRED SNEM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE TUNCZYK+OLIWA.


W DIECIE BRAK ZDROWYCH LTUSZCY..DOKUP OLIWE,DORZUC ORZECHY WLOSKIE ALBO PESTKI DYNI, DAJ CZASMAI JAJA, UWZLEDNIJ ZMIANY I WKLEJ DIETE PONOWNIE

POZDRAWIAM.

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( 1 szklanki )
. orzechy włoskie
. Twaróg chudy lub 2 jajka
II Posiłek

. ryż paraboliczny (100 g)
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

. pierś z kurczaka ( 100g )
. ryż paraboliczny( 100g )
. ser twarogowy (100g)

IV Posiłek (po treningu)

. makaron dwujajeczny (100g)
. pierś z kurczaka (100 g )

V Posiłek

. tuńczyk w sosie własnym ( 130g = 1 puszka ) ;ub twaróg chudy
. pomidor (100g)

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( 1 szklanki )
. orzechy włoskie
. Twaróg chudy lub 2 jajka
II Posiłek
ok

. ryż paraboliczny (100 g)
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
BRAK ZDROWYCH TLUSZCY. DORZUC OLIWE!

III Posiłek ( przed treningiem )

. pierś z kurczaka ( 100g ) ZBEDNA, SAM TWAROG JEST OK.
. ryż paraboliczny( 100g )
. ser twarogowy (100g)

IV Posiłek (po treningu)

. makaron dwujajeczny (100g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM!RAZOWY KUPISZ W SKLEPACH ZE ZDROWA ZYWNOSCIA A Z PSZENICY DRUM W KAZDYM SUPERMARKECIE I W WIEKSZOCI MNIEJSZYCH SKLEPOW...PATRZ NA SKLAD.
. pierś z kurczaka (100 g ) JAK ZAPOTRZEBOWANIE NA BIALKO WYMAGA TO DAJ TU PIERS Z PRZEDTRENINGOWEGO A TAM SAM TWAROG JEST IMO OK.

V Posiłek

. tuńczyk w sosie własnym ( 130g = 1 puszka ) ;ub twaróg chudy
. pomidor (100g)
STAWIAJ NA TWAROG
DO TUNCZYKA DODAJ OLIWE.


NAPISZ JESZCE JAKI MASZ ROKLAD BTW





Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-12 06:59:38

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( 1 szklanki )
. orzechy włoskie
. Twaróg chudy lub 2 jajka

II Posiłek

. ryż paraboliczny (100 g)
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
. Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać?

III Posiłek ( przed treningiem )

. ryż paraboliczny( 100g )
. ser twarogowy (100g)

IV Posiłek (po treningu)

. makaron z pszenicy drum (100g)
. pierś z kurczaka (100 g )

V Posiłek

. tuńczyk w sosie własnym,w oliwie<ile tej oliwy?> ( 130g = 1 puszka ) lub twaróg chudy
. pomidor (100g)

Ile to zalezy od zapotzrevowania Dajesz tyle aby sie zgazdalo w bilansie calego dnia.Aby ilosc tluszcy byla taka jaka jest zaplanowana, i ilosc kjkalori nie byla ani wieksza ani mniejsza:

Napisz roklad BTW

Co to jest BTW? kolega mi robił dietę według mojej wagi i celu czyli masy..

Bialko
Tluszce
Weglowodany.

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )<b:3.5 t:0.5 ww:5.1>
. płatki owsiane ( 1 szklanki )<b:11.9 t:7.2 ww:62.4>
. orzechy włoskie<b:16 t:60.3 ww:11.5>
. Twaróg chudy lub 2 jajka <b:9.8 t:7.6 ww:0.5>

II Posiłek

. ryż paraboliczny (100 g)<b:7.1 t:1.9 ww:68.1>
. pierś z kurczaka (100 g )<b:20.3 t:16:5 ww:3>
. marchewka z groszkiem ( 100g ) <b:1.7 t:3.1 ww:6.4>
. Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać?

III Posiłek ( przed treningiem )

. ryż paraboliczny( 100g )<b:7.1 t:1.9 ww:68.1>
. ser twarogowy (100g) <b:19.8 t:0.5 ww:3.5>

IV Posiłek (po treningu)

. makaron z pszenicy drum (100g) <nie wiem ile btw ;/ >
. pierś z kurczaka (100 g )<b:20.3 t:16:5 ww:3>

V Posiłek

. twaróg chudy<nie wiem ile btw ;/ >
. pomidor (100g) <b:0.9 t:0.2 ww:2.4>