podciąganie na drązku trening

Wczorajsze 10 A: Przez caly dzien mialem duzo pracy, nosilem metrowe klocki drewna, od razu po pracy szybko zjadlem i pojechalem na trening, aby wyrobic na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w [...]

Dodaj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,podciąganie na drazku, wiosłowanie, pompki na poręczach i na tym opieraj swój trening. Proponowałbym ci wywalić większość tych maszyn i zrobić coś bardziej całościowego tak aby ruszyc całe ciało.

[...] marca przy wadze 87 kg: wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x wiosłowanie maszyna 3x12 podciąganie na drążku 1x12 przyciąganie drążka do klatki 1x12 Marian-Karol bedzie miał godnego rywala....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-15 23:12:49

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Wlasnie o to chodzi ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: gigantserie 3 cykle Wiosłowanie sztangi w opadzie 15 wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12 Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

Dziś zrobiłem zestaw B i zdjąłem ciężaru, pracowałem na 60-70% wcześniejszego ciężaru roboczego. Dodatkowo pominąłem wszystkie wyciskania i jednak ból po treningu wrócił, Trening: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha Uginanie nóg w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

[...] -żuraw - 4s 8 pow. -uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow. -wspięcia na palce - 4s 15 pow. -wspięcia siedząc – 3s 15 pow. Piątek (Barki ,nogi) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s 10 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 4s (12-10-10-8) pow. -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z obciążeniem rzeczywiście trochę daje w kość. Co dwa dni wykonuję FBW, a dokładniej pompki na barki, klatę, triceps, podciąganie na drążku, spięcia na brzuch i przysiady na jednej nodze. Wszystko po to, aby spalić jak najmniej mięśni. A jeśli chodzi o wagę, to spada sobie 0,5 kg na tydzień, [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - "szrugsy" 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 [...]

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

TYDZIEŃ 5 10.09.2013 Przysiad tylni 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 72kg 5 x 88kg 3 x 96kg 5 x 114kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 41kg 6 x 52kg 4 x 60kg 3 x 68kg 4 x 76kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 9 x cc Trening zaczyna się robić coraz cięższy bo na przysiad ledwo dałem radę zrobić 5 powtórzeń a na wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 11 21.10.2013 Przysiad tylni 5 x 66kg 5 x 74kg 5 x 93kg 5 x 103kg 3 x 110kg 3 x 128kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku wywal 3) wyciskanie sztangielek stojąc supinacja 12/10/8 PLECY trening kiepski zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztangi podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 dz. 3 BARKi 1) [...]