Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego

Bankowo, polecam !

Wczoraj przyjechałem do swojego rodzinnego Kalisza i dzisiaj dałem nogom odpocząć kompletnie. W zamian za to zrobiłem klatkę i biceps z tricepsem. Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić.

Plan treningu:

Klatka;

Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru)
pompki z obciążeniem, nogi na podwyższeniu 4 x 25
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10
rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10

Biceps i triceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc na przemian z pompkami na poręczach
(biceps 3 x 10, triceps 3 x 15)
uginanie ramion z supinacją na przemian z prostowaniem rąk z gumą fitness zaczepioną na drążku
(biceps 3 x 10, triceps 3 x 12)

Dostałem jakieś wiadomości czy mógłbym wrzucić zdjęcie swojej sylwetki, Jestem dunkerem a nie kulturystą no ale ok:)








Zmieniony przez - Arek ArO Przybylski w dniu 2014-01-25 16:08:06

Łapcie jeszcze jeden pokaz na którym wpadły na prawdę fajne wsady. Pokaz odbył się w Poznaniu przy stadionie Lecha i na prawdę fajnie wyszedł:)

to u mnie hehe

Dzisiaj już jestem po lekkim ,,rozskakaniu" na salce dzisiaj lecę jeszcze zrobić plecy i barki:) A jutro robię porządny trening typowo dunkerski, który na pewno zostanie nagrany. Jeżeli chcecie zobaczyć więcej filmów oraz zdjęć z pokazów i konkursów zapraszam również do polubienia mojego fanpage'a na facebooku:
https://www.facebook.com/ArekAroPrzybylski 

Dzisiejszy trening:
Plecy:
gigantserie 3 cykle
Wiosłowanie sztangi w opadzie 15
wiosłowanie sztangielek w opadzie 10
podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12

Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)

wlasnie o takie filmiki chodzi mega ... zawsze mi sie to podobalo szczegolnie podczas meczow gwiazd

Jestem po 2 h treningu dunkerskiego czyli rozbieganie, rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne i reszta czasu przeznaczona na wsady do kosza. Dzisiaj jestem bardzo szczęśliwy, bo po raz pierwszy udało mi się zrobić wsad 360 BTL czyli przełożenie piłki pod noga po obrocie o 360 stopni.:) Tak to wygląda:

kozak

Miałem dzisiaj pokaz w Kaliskiej SP 17, zarażaliśmy dzieciaki pasją do sportu i myślę, że zaszczepiliśmy w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:)
Dzisiejszy trening:
Klata:
1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia seria drop set)
2. wyciskanie na ławce skośnej drop sety 2 x (8 duży ciężar, 12 mały ciężar)

Barki:
gigant serie 3 cykle
1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10
2.Unoszenie ramion bokiem z talerzami 8
na przemian z unoszeniem ramion w przód 8

Lekki trening, jutro ostatni pokaz przed dłuższą przerwą konkursowo-pokazową (4 tygodnie) także wracamy do cięższych treningów na siłowni.




Zmieniony przez - Arek ArO Przybylski w dniu 2014-01-29 22:37:37