plecy rozgrzewka

[...] na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka siedzac do karku 3 serie 3.wioslowanie sztanga 4 serie 4.podciaganie sztangielki kleczac [...]

Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]

Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8) 1.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA PS: Napisałem duzo cwiczen na biceps i plecy bo te partie są u mnie troszke za słabo rozwinięte. Niechialbym zebyscie mowili ze to jest do dupy i zebym ulozyl sobie nowy plan chociaz moze tak byc ;/.Jesli mozecie [...]

[...] w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - obciążenie ok. 22kg. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - niestety słabe plecy i musze robic z pomoca krzesła 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - [...]

[...] stojącej (4x10) - unoszenie przedramienia jednorącz w pozycji siedziącej (4x12) - 35 minut na schodkach Wtorek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Środa ( triceps i plecy) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x8) - wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] (jak wyżej) 4 -dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+ -siła (w porównaniu do rówieśników) 5 -skoczność 5- Wygląd( pod względem umięśnienia ): -uda 3 -łydki 5- -klata 1+ -plecy 2- -brzuch 1 -barki 3- -bicepsy 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym [...]

[...] z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke i [...]

Prszę o sprawdzenie podanych treningów. Split (najbliższe 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa [...]

[...] treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] 1h (orbitrek bo na bierzni boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut na fitrollu czwartek kardio... piatek siownia... sobota [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x12x8x 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x12x8 UGINANIE SZTANKI NACHWYTEM 12x12x10x8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA ( plecy,kark,ramiona/barki ) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x8x 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x12x8x 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

[...] = 3 serie po 6-8 razy; unoszenie sztngi siedząc do góry (przed głowe ?) = 4 serie po 8-10 razy; czasem: unoszenie naprzemian sztngielek do przodu stojąc = 3 serie po 8-10 plecy: unoszenie sztangi w opadzie tułowia (z PODCHWYTEM) = 4 serie po 8-10 razy; :wiosłowanie: w opadzie sztangielką (do góry) 3-4 serie po 8-10 razy; podnoszenie (z [...]

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

[...] na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( 30-40min) w celu spalania, przy tętnie 150; czasem [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ? 5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone? 7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i [...]

Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]