makroskładniki

Przy takim sposobie odżywiania zapomnij o dobrej sylwetce.Inna sprawa jeśli zależy ci na głównie na sile,a wygląd nie ma większego znaczenia,wtedy można sobie pozwolić na jedzenie 3-4 bardzo obfitych w makroskładniki posiłków a kolejna 2-3 w postaci odżywek.Ale jak już wyżej pisałem w ten sposób dobrej sylwetki raczej nie utrzymasz.

jakbys liczyl, to bys podal podsumowanie diety, bilans, makroskladniki i takiego paździerza nie wklejał %-)

Zapotrzebowanie dajesz na zero . Makroskładniki 2g białka , 1g tluszczy i reszta węgle

makroskładniki , ok efka z kofeiną ma się rozumieć tak tak, zapomniałem dodać. powiadasz TKD. to ja spadam na odżywianie, poczytam i wróce

diete uklada sie pod siebie, nie z innych postow ale jak bardzo chcesz to rozloz makroskladniki i dorzuc tran/omega 3 w ilosci do 2g(epa+dha) dziennie, po treningu antyoksydant, carbo w ilosci 0,5 do 1g na kg masy ciala i 20-30g wpc do kazdego posilku warzywa a do pierwszych 3 mozesz dac owoc

Powodów tego dlaczego jest zastuj, może być b. wiele, ale tak jak kolega pisałe wcześniej był na dużej podaży kcal momentalnie obcioł kcla zmienił makroskładniki i tak skakał tymi kcal popierniczył metabolizm, organizm pewnie dostał szoku i teraz, żeby wskoczyć w odpowiedzni rytm potrzeba czasu a ile tego nie wiadomo czasami zdarza się że [...]

Rozlozylam sobie makroskladniki na 4 pory posilku: B/WW/T 1- 30/70/20 2- 20/50/10 3- 20/30/20 4- 30/10/10 Przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 07:00 7 łyżek płatków owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek [...]

Witam Bicki90 Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?

Dokładnie, dorzuć do michy trochę ryżu czy co tam Ci się podoba. Raz, że uzupelnisz dietę w lepsze jakościowo makroskładniki, a dwa nie będziesz miał problemu z kreatyną.

Warto od razu też przeanalizować Twoją dietę, a nie tylko kalorie i makroskładniki. Może byś ją wrzucił do sprawdzenia?

po prostu rowno rozkladaj makroskladniki. platki + mleko to moze i jest 30g bialka, ale polowa to roslinne. staraj sie zrobic tak zeby roslinne stanowilo okolo 1/3 wszystkich bialek. aha wystarczy Ci 4-5x dzinnie po 30g bialka, nie 160 tak jak pisalem wyzej (myslalem ze wazysz 85kg) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-13 01:09:12

[...] krzywdy koledze. Rady dla pro są równie przydatne co filmy różnych "koksów" Po pierwsze: regularność posiłków Po drugie: regularność treningów i odpoczynków Po trzecie: unikanie śmieci Po czwarte: makroskładniki, pierwiastki i witaminy Po piąte: równowaga zasadowo-kwasowa Po szóste: kaloryczność Po siódme: brak zaufania do informacji z netu :-)

Jak podzielić makroskładniki z dokładanych kcal? To będzie chyba ostatnie pytanie i już dzisiaj biorę się do roboty.

Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

1) ogarnij diete, policz zapotrzebowanie i poszczegolne makroskladniki 2) po bcaa sie nie chudnie, zalezne jest to od diety, bcaa pomagaja na redukcjiutrzymac zdobyte miesnie 3) jak bedzie dieta to warto zastanowic sie nad kreatyna

Budowanie masy diecie tłuszczowej to słaby pomysł. Lepiej budować na zbilansowanej diecie i modyfikować makroskładniki

fukinhot: to nie jest takie proste jest jeszcze co innego ważne - nie to że sie zmienia masa produktu podczas obróbki ale i to że mikro i makroskładniki (ich wzajemne proporcje) się zmieniają... Ale czy ktoś to uwzględnił w swej diecie??

Za równo białko jak i carbo, czyli węglowodany, są to odżwyki uzupełniające dietę w te dwa makroskładniki i od tych braków ustalasz dawkowanie. My nie wiemy jaką masz dietę. Wątpię czy ktoś wie ile gram ostrowi wchodzi do miarki treca.

w takim razie ponowie pomiary za tydzien, jesli bedzie dalej szlo cokolwiek zostawie a jak sie zatrzyma to cos powoli utnie, w zasadzie zalezy mi na procesie na tyle naturalnym zeby zostalo jak najmniej skory albo i w ogole. i dodatkowo pytanie jesli sie waga zatrzyma to lepiej dolozyc aktywnosc( w tej chwili tak jak pisalem 3x fbw i 4x kardio [...]

Wrzuć wypełnioną ankietę działu. Wklej wyliczenia zapotrzebowania i podaj makroskładniki w g/kg masy ciała. Posiłek przed treningiem ok 2h a po w miarę szybko. Kcal zwiększa się w zależności od zmian obwodów a nie na ślepo. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu [...]